1. Uống nhiều nước

Nước không chỉ là thành phần rất quan trọng cần thiết cho sự sống mà còn là tác nhân gây nên những ảnh hưởng trực tiếp đến số lượng tinh trùng ở nam giới.

Các chuyên gia khuyên bạn, nên uống đủ lượng nước c‌ơ th‌ể cần, và bằng mọi cách tránh để c‌ơ th‌ể lâm vào tình trạng bị khử nước.

Nếu c‌ơ th‌ể bị khử nước sẽ gây nên những tác động tiêu cực đến sức khoẻ của bạn nói chung và số lượng "con giống" nói riêng, làm suy giảm chức năng tình dục.

Các chuyên gia khuyên bạn mỗi ngày nên bổ sung khoảng 8 cốc nước, tuy nhiên số lượng này còn phụ thuộc vào tình trạng sức khoẻ và loại công việc bạn đang làm.

Ngoài nước lọc, bạn có thể bổ sung thêm các loại nước trái cây giàu vitamin khác.

2. Bổ sung vitamin

Vitamin đặc biệt cần thiết vì nó là thành phần quan trọng trong việc hình thành và củng cố số lượng cũng như chất lượng "tinh binh".

Trong các loại vitamin nói chung, thì vitamin C là loại vitamin quan trọng và hữu ích nhất trong quá trình giúp sản sinh ra tinh trùng.

Bên cạnh đó, vitamin C còn giúp ngăn ngừa tình trạng tinh binh bị “vón cục”, giúp cho tinh binh di chuyển nhanh nhẹn hơn.

Ngoài vitamin C thì kẽm cũng là một loại vi chất không chỉ giúp tăng cường kích tố sin‌ּh dụ‌ּc nam mà còn giúp tăng cường số lượng tinh trùng. Các chuyên gia khuyên bạn mỗi ngày nên bổ sung khoảng 100 mg kẽm mỗi ngày.

Để bổ sung hàm lượng vitamin cho c‌ơ th‌ể, ngay từ trong chế độ ăn uống hàng ngày bạn đừng quên tăng cường các loại rau xanh và trái cây như cam, quýt, bưởi, dứa, rau bina, cà chua....

3. Tập luyện

Các chuyên gia khuyên, các đấng mày râu nên luyện tập đều đặn, thường xuyên với cường độ vừa phải để tăng cường sức khoẻ.

Tập luyện thường xuyên sẽ giúp hỗ trợ hoạt động cho các hệ thống, cơ quan trong c‌ơ th‌ể, cải thiện chức năng tình dục, tăng cường số lượng tinh binh.

4. Uống rượu có chừng mực

Uống nhiều rượu sẽ gây nên những mối nguy hại đối với sức khoẻ, tuy nhiên, nếu uống rượu một cách có chừng mực thì lại đem lại những hữu ích cho bạn.

Các chuyên gia khuyên bạn nên uống từ 1 -2 ly rượu vang nhỏ mỗi ngày, không chỉ giúp quá trình tiêu hoá trong c‌ơ th‌ể bạn diễn ra được dễ dàng và nhanh chóng hơn mà còn giúp bạn tăng cường sinh lực, nhất là đối với nam giới trong chuyện phòng the.

5. Không hút thuốc

Các minh chứng khoa học đã chỉ ra rằng, hút thuốc chính là "thủ phạm" gây nên dị dạng tinh trùng, suy giảm chức năng tình dục, giảm khả năng thụ thai thành công.

Vì thế, không có lý do gì để bạn hút thuốc, hãy tránh xa thuốc lá hay ngay cả việc sống chung trong môi trường có khói thuốc lá cũng gây nên những ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ của bạn.

6. Tránh nhiệt độ cao

Nhiệt độ cao chính là nguyên nhân khiến cho hàm lượng tinh trùng bị suy giảm. Bởi vậy bạn không nên tắm nước quá nóng, không nên xông hơi.

Ngoài ra, bạn còn phải từ bỏ thói quen mặc đồ quá chật, khi "diện" những chiếc quần bó sát, sẽ khiến nhiệt độ của "cậ‌ּu nh‌ּỏ" bị  tăng lên, làm ảnh hưởng đến "con giống" cả về chất lượng và số lượng.

7. Bổ sung các loại chất béo có lợi

Các loại chất béo có lợi cho sức khoẻ nói chung và "tinh binh" nói riêng là các loại axit béo có chứa hàm lượng ETA.

Loại chất béo có lợi này có trong các loại thực phẩm như cá, dầu oliu, dầu nành, dầu mè, dầu cọ và các loại dầu thực vật khác.

8. Sâm Hàn Quốc

Sâm Hàn Quốc được xem như một loại "thần dược" giúp tăng cường kích tố sin‌ּh dụ‌ּc nam và kích thích quá trình sản sinh ra "con giống".

9. Giảm đồ uống có chứa cafein

Các loại đồ uống như cà phê hay đồ uống có gas rất có hại cho việc sản sinh ra tinh trùng trong thời gian dài. Việc cắt giảm các loại đồ uống này cũng góp phần cải thiện số lượng tinh trùng.

10. Giảm stress

c‌ơ th‌ể thường xuyên bị stress có liên quan chặt chẽ đến việc suy giảm lượng tinh trùng. Nên biết cách nghỉ ngơi thư giãn và thực hiện các thú vui tiêu khiển như đọc sách, nghe nhạc... để giúp giảm stress, tăng cường sức khoẻ đồng thời cải thiện số lượng tinh trùng.

Ngoài ra, còn có một số cách khác để làm tăng lượng tinh trùng lên như liệu pháp Ayurveda (thư giãn bằng cách xông tinh dầu thơm) cũng có tác dụng làm tăng lượng tinh trùng.