Trong bóng đá, thực tế đã có đội phong độ được đánh giá rất cao vẫn phải ngậm ngùi chia tay Euro 2012 này như Nga, Thụy Điển… Còn vấn đề sức khỏe, dù phong độ của bạn rất tốt, trung bình, hay không đạt yêu cầu… cũng đều cũng phải hết sức thận trọng để không bị “rớt” giữa chừng để tiếp tục theo đến trận chung kết Euro 2012.

Các chuyên gia sức khỏe dinh dưỡng đã đưa ra những lời khuyên vô cùng bổ ích với bạn. Có rất nhiều lời khuyên đáng để các fan hâm mộ môn thể thao vua này lắng nghe, trong đó vấn đề ăn uống hợp lý luôn là một giải pháp tốt.

Với chuyện uống, nhiều chuyên gia dinh dưỡng đề nghị các tín đồ túc cầu cần phải uống hợp lý. Uống đúng, sẽ bồi bổ năng lượng khi phải thức đêm quá nhiều dẫn đến mất nước, và cạn kiệt những khoáng chất, vi lượng trong c‌ơ th‌ể như kali, canxi, iot, sắt, vitamin. Điều này có thể làm cho các fan bóng đá dễ buồn ngủ, độ tập trung kém, mệt mỏi.

Theo “bài” của các chuyên gia dinh dưỡng bạn phải uống ít nhất ½ lít nước trong một trận bóng đá. Dĩ nhiên nếu dùng loại nước bổ sung vi lượng, khoáng chất, vitamin thì sẽ tốt hơn uống nước suối, hoặc nước lọc. Như vậy, bạn có thể dùng các loại nước ép trái cây, sữa đậu nành, nước tăng lực, trà xanh, trà thảo mộc. Theo kinh nghiệm của nhiều người, nước uống tăng lực, hoặc các thức uống có chứa vitamin (đặc biệt là vitamin c) sẽ giúp bạn bồi bổ sức khỏe và tỉnh táo hơn.

Cà phê là loại thức uống giúp cho mọi người vượt qua những cơn buồn ngủ vì phải xem các trận cầu từ 1 giờ 45 đến gần 4 giờ. Tuy nhiên các chuyên gia sức khỏe cho rằng, việc lạ‌m dụn‌g cà phê có thể làm cho hệ thần kinh bạn bị “việt vị” và rối loạn nội tiết tố khiến sức khỏe giảm sút dần.

Một nghiên cứu của các nhà khoa học Anh còn khuyến cáo uống cà phê vào buổi tối sẽ làm tăng lượng máu trong c‌ơ th‌ể dẫn đến huyết áp tăng, nguy cơ đột quỵ tăng. Trong khi xem bóng đá, tình trạng “lên máu” dễ xảy ra, nên những fan hâm mộ có tiền sử bệnh tim, cao huyết áp đều phải hạn chế loại thức uống này.

Cũng là loại thức uống để chống lại cơn buồn ngủ, nhưng trà có thể là giải pháp tốt hơn cho bạn. Trong trà có caffeine, giúp cho đầu óc tỉnh táo, chống buồn ngủ. Cái hay của uống trà rất hợp với fan bóng đá vì nếu bạn hơi “máu lửa” mà hô khản giọng trong trận bóng đá thì nó có thể giúp bạn bớt khản giọng. “Độc chiêu” hơn là trà cũng có thể  lấy lại một phần vitamin C bị mất đi khi hút thuốc. Trong trà xanh vitamin C khá phong phú, điều này cũng “gợi ý” cho bạn nên dùng trà xanh nhiều hơn.

Một thức uống nữa mà hiện nay rất nhiều người sử dụng, đó chính là trà thảo mộc. Thức khuya nhiều, cộng với chế độ ăn uống các thức ăn nhanh, thức ăn nóng khi thức khuya khiến c‌ơ th‌ể sinh nội nhiệt, dẫn đến nhanh mệt mỏi, bứt rứt, khó chịu. Trà thảo mộc giúp hạ hỏa cho c‌ơ th‌ể, làm mát, thanh lọc, giúp thoải mái hơn khi xem Euro.

Các “chiến hữu” với nhau thường có thói quen “làm một cử” nhậu trước hoặc trong khi xem bóng đá, nhưng đó là điều nên hạn chế. Rượu bia là chất gây kíc‌h thí‌ch thần kinh. Trong trường hợp quá chén lại đúng vào những giây phút rất căng thẳng của trận bóng đá, rất có thể bạn trở thành một fan quá khích. Và điều chắc chắn là bạn sẽ rất mệt mỏi vào ngày hôm sau, làm ảnh hưởng đến phong độ của bạn trong thời gian còn lại. Nếu muốn “đi sâu” hơn vào vòng trong, bạn nên nói không với bia rượu hoặc phải có “chiến thuật” uống cầm chừng.

Ăn là một phần không thể thiếu của bạn khi phải “cày” suốt đêm. Những thức ăn giàu vitamin và canxi sẽ là lựa chọn tốt cho bạn khi thao thức cùng Euro 2012. Đương nhiên ăn đêm thường đi ngược cơ chế đồng hóa, dị hóa bình thường của bạn, do đó bạn nên chọn những loại thức ăn nhẹ vừa dễ hấp thu vừa đảm bảo nạp đủ năng lượng. Cháo, phở và các món ăn chế biến từ ngũ cốc đáng để bạn quan tâm. Tránh ăn các thức ăn nhiều dầu mỡ vì có thể làm bạn đầy bụng khó tiêu. Cũng nên chịu khó là đừng ngủ nướng mà quên ăn buổi sáng. Một đêm thức khuya để cổ vũ bóng đá sẽ mất nhiều năng lượng, vì thế, đôi mắt muốn díp lại của bạn nên chiều cái bụng để duy trì sức khỏe cho ngày và đêm hôm sau.

Cũng nhờ đôi mắt tinh anh mà bạn có thể thao thức hằng đêm với bóng đá. Vì thế, các tín đồ của môn thể thao vua hãy biết giữ gìn “phong độ” cho đôi mắt. Rõ ràng bạn đã thấy hậu nhãn tiền là thức đêm nhiều quá mắt bị khô và đờ đẫn. Các chuyên gia khuyên, để cải thiện điều đó, ngoài việc dùng thuốc uống, thuốc nhỏ mắt, hoặc các món ăn thức uống chứa vitamin A. Đắp dưa leo lên mắt và mặt cũng là giải pháp nhất cữ lưỡng tiện làm cho mắt bạn đỡ khô, đồng thời da dẻ trên gương mặt bớt khô sạm hơn. Massage mặt và vùng xung quanh mắt cũng tốt cho da và mắt.

Phải “căng sức” vì Euro thì xương cốt, và lục phủ, ngũ tạng của bạn cũng mệt mỏi. Nhưng đừng vì mệt mà lười vận động. Hãy dành chút ít thời gian để tập thể dục để giữ gìn phong độ. Trước, sau và ngay cả khoảng nghỉ giữa hiệp bóng đá, bạn cũng có thể áp dụng những bài tập thể dục đơn giản để phục hồi sức khỏe.

Cuối cùng, muốn thức thì cần phải ngủ. Hãy nhanh chóng thoát khỏi cảm xúc hỉ, nộ… khi bạn vừa xem xong một trận bóng đá để chìm vào giấc ngủ. Buổi trưa, cũng tranh thủ ngủ nhiều hơn và ngay trong giờ nghỉ giữa hiệp cũng có thể để chuông báo thức mà tranh thủ chợp mắt 10 phút.

Có thể bạn sẽ có nhiều “chiến thuật” để giữ gìn phong độ trong mùa Euro này, nhưng hy vọng những “chiến thuật” trên đây sẽ hiệu quả với những người yêu bóng đá.