Nhưng dịch cứ kéo dài thế này chưa biết bao giờ sẽ chấm dứt, không bổ sung cam thì lo, mà uống mãi cũng chán mớ đời luôn rồi.

Tuy nhiên may thế nào mấy hôm trước tớ lại vô tình đọc được bài báo chia sẻ về những loại trái cây tốt trong mùa dịch, hóa ra không chỉ cam mà nhiều loại quả khác thậm chí chứa nhiều vitamin C hơn đấy ạ.

Xem Video: Hướng dẫn cách bổ sung vitamin D cho trẻ đúng cách - Chăm sóc trẻ sơ sinh tại nhà

//

Mẹ nào chưa biết thì tham khảo, mua về cho cả nhà dùng thay đổi để bổ sung dinh dưỡng, đẩy lùi dịch bệnh nha.

Vậy loại quả nào có hàm lượng vitamin C nhiều nhất trong các loại trái cây?

Số 1 là ổi đỏ: Khoảng 214,4mg/100g

Đây là trái cây chứa lượng vitamin C gấp 4 lần so với quả cam. Ngoài ra, ổi cũng giàu vitamin A, axít folic và các chất khoáng: kali, đồng, mangan.

Trái cây này cũng chứa nhiều chất xơ, ít chất béo bão hòa, ít cholesterol và muối natri. Lượng vitamin C trong quả ổi rất có lợi cho hệ miễn dịch.

Số 2 là mãng cầu: Khoảng 99mg/100g

Theo một nghiên cứu, cây mãng cầu xiêm có khoảng 212 hoạt chất thực vật, có tác dụng chống ung thư, chống oxy hóa, kháng khuẩn, chống viêm, chống viêm khớp, chống co giật, bảo vệ gan và chống đái tháo đường.

Đặc biệt hàm lượng vitamin C cao trong có tác dụng tăng sức đề kháng c‌ơ th‌ể, bổ sung dinh dưỡng trong mùa dịch bệnh.

Số 3 là kiwi vàng: Khoảng 90,1mg/100g

Theo Bs.Thu Nguyệt - viện Y học ứng dụng Việt Nam thì quả kiwi rất giàu Vitamin C và E, hàm lượng 2 chất này gần gấp đôi so với cam, quýt.

Đây là những chất có thể tăng cường khả năng miễn dịch, hơn nữa vitamin C còn giúp vết thương mau lành và giúp hấp thu sắt để có xương, mạch máu và răng chắc khỏe... Theo tính toán, kiwi vàng chứa khoảng 90,1mg vitamin C.

Số 4 là dâu tây: Khoảng 80mg/100g

Đây là loại quả chứa rất nhiều chất xơ và chất chống oxy hóa, nó chứa lượng vitamin C khiêm tốn vào khoảng 80mg cho 100g quả dâu tây.

Số 5 là đu đủ: Khoảng 62mg/100g

Ngoài chứa hàm lượng vitamin C cao, đu đủ còn là trái cây chứa nhiều chất chống oxy hóa như carotene, flavonoid, folat, vitamin A. Đu đủ được cho là có tác dụng giảm nguy cơ ung thư đại tràng và ung thư cổ tử cung.

Số 6 là bưởi: Khoảng 61mg/100g

Bưởi rất giàu vitamin và khoảng chất giúp c‌ơ th‌ể khỏe mạnh. Bên cạnh đó, loại quả này cũng giúp chữa cảm lạnh, ho, tiêu độc rối loạn hệ tiêu hóa. Đặc biệt hàm lượng vitamin C cao trong bưởi có khả năng giúp tăng cường miễn dịch.

Số 7 là hồng: Khoảng 61mg/100g

Nhờ chứa hàm lượng vitamin C cao, mùa nCoV này các mẹ có thể hoàn toàn có thể tận dụng quả hồng để cải thiện hệ miễn dịch và phòng bệnh. Ngoài ra, quả hồng còn chữa bệnh tiêu hóa như tiêu chảy, đầy hơi, khó tiêu hay táo bón.

Ảnh minh họa/Nguồn: Internet

Số 8 là cam: Khoảng 56,8mg/100g

Cam quýt nổi tiếng là trái cây có múi giàu vitamin C, có tác dụng chống lại cảm cúm mùa lạnh, giúp hỗ trợ hệ miễn dịch, qua đó làm giảm nguy cơ ung thư. Trái cây họ cam quýt cũng cải thiện tuần hoàn máu, giảm thấp lượng cholesterol.

Số 9 là vải thiều: Khoảng 52,3mg/100g

Quả vải giàu vitamin và dưỡng chất tốt cho sức khỏe như vitamin A, B, C, magiê, đồng, folate. Không chỉ có tác dụng an thần, tốt cho tim, cải thiện lưu thông máu, tăng cường trao đổi chất và kiểm soát huyết áp, giúp xương chắc khỏe, vải còn có thể giúp tăng cường miễn dịch, chống lại các bệnh như cảm, sốt, viêm họng nhờ chứa hàm lượng vitamin C cao.

Số 10 là khế chua: Khoảng 44,3mg/100g

Khế có hàm lượng calo thấp, nhiều vitamin C và chất xơ, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm viêm, hỗ trợ hệ tiêu hóa, tăng khả năng miễn dịch của c‌ơ th‌ể và hỗ trợ điều trị các bệnh cảm lạnh thông thường. Đồng thời, nhờ chứa hàm lượng vitamin C cao, khế có thể ngăn ngừa các bệnh viêm phổi, nhiễm trùng tiêu chảy, sốt rét.

Chuyên gia dinh dưỡng cho biết, ngoài những người nói chung cần quan tâm đến lượng vitamin C, một số nhóm người cần đặc biệt chú ý đến lượng vitamin C nhiều hơn, bao gồm:

- Người bị căng thẳng: c‌ơ th‌ể con người sử dụng adrenaline khi gặp căng thẳng. Trong khi adrenaline sẽ tiêu thụ vitamin C, và áp lực càng lớn thì lượng tiêu thụ càng lớn. Do vậy, những người bị stress cao cũng nên chú ý bổ sung vitamin C

- Những người dễ bị cảm lạnh: Vitamin C tham gia vào phản ứng miễn dịch của c‌ơ th‌ể để tăng cường sức đề kháng, vì thế với những người dễ bị cảm thì nên chú ý bổ sung nhiều hơn.

- Những người ăn thức ăn nhanh hoặc thực phẩm chế biến sẵn: Vitamin C chủ yếu được tìm thấy trong thực phẩm tươi sống, vậy nên những người ăn thức ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn thường dễ bỏ qua nó.

- Người giảm cân: Những người ăn một phần hoặc giảm cân thường dễ bị dinh dưỡng không đồng đều, trong đó tự nhiên cũng bao gồm vitamin C.

- Người dễ bị chảy máu nướu răng: Vitamin C cũng sẽ ảnh hưởng đến quá trình đông máu của nướu và da, vì vậy những người dễ bị chảy máu nướu răng cũng nên để ý xem có bị thiếu vitamin C không.