Không có gì lạ khi bây giờ ai cũng muốn giảm cân, vừa lấy lại vóc dáng đẹp lại còn ngừa bệnh. Đặc biệt là phụ nữ, dù ai cũng bảo thon gọn rồi nhưng tự nhìn mình trong gương vẫn thấy mập.

Trước tình hình này, chuyên gia dinh dưỡng ở Mathanttan Beach (California, Mỹ) chia sẻ rằng, ngày nay ai cũng chú trọng việc giảm cân nên chị em nào cũng nghĩ bản thân chưa đủ gầy. Điều này vô tình khiến bản thân phải ăn kiêng kham khổ, dẫn đến căng thẳng và stress nặng.

Hầu như không có công thức quy chuẩn nào cho thấy phải ốm mới đẹp. Tùy thể trạng và cơ địa mỗi người mà cân nặng cũng thay đổi theo. Vậy nên khi xuất hiện 5 dấu hiệu này, chị em hãy yên tâm là bản thân vẫn khỏe mạnh và thon gọn lắm, chẳng cần ăn kiêng giảm cân làm gì cho mất công:

Giảm cân luôn phải đi kèm với tập luyện và ăn uống lành mạnh dài ngày. Tuy nhiên nếu bản thân dù ăn kiêng và tập thể dục cật lực mấy vẫn không ốm đi, hãy yên tâm là cân nặng đang ổn định và không cần phải giảm thêm.

Khi trọng lượng c‌ơ th‌ể không còn tăng giảm thất thường nữa là nó đã ổn định, cần hạn chế ăn kiêng.

Nếu muốn tự kiểm tra, hãy lấy chỉ số BMI nhân với 2 lần chiều cao sẽ ra số cân nặng chuẩn cần duy trì. Ví dụ bạn cao 1,7m còn BMI là 22 thì công thức là 1,7 x 1,7 x 22 = 63kg. Để giữ cân nặng luôn ổn định, bạn cần phải ăn uống lành mạnh và không bỏ bữa, đặc biệt là phải tập luyện đều đặn để ngăn mỡ thừa tích tụ.

Béo bụng là nguyên nhân gây nên nhiều bệnh nguy hiểm (béo phì, bệnh tim mạch, tiểu đường loại 2…) và còn làm phụ nữ không diện được đồ đẹp. Thế nhưng nếu phần này nằm trong khoảng dưới 100cm với nam, dưới 76cm với nữ thì không cần phải ăn kiêng để giảm cân thêm.

Để biết được vòng eo của mình bao nhiêu thì bạn cần phải đi khám sức khỏe thường xuyên. Nếu quá bận có thể tự đo ở nhà để điều chỉnh thực đơn hàng ngày. Hãy chú trọng tập thêm các bài về bụng để mỡ thừa giảm đi, nhất là hạn chế ngồi nhiều và uống bia rượu.

Béo phì cũng có ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Quá thừa cân sẽ khiến hệ tuần hoàn làm việc trì trệ, dẫn đến rối loạn giấc ngủ hoặc tỉnh giấc giữa chừng. Chưa kể việc mất ngủ còn kíc‌h thí‌ch hormone thèm ăn, khiến bạn ăn nhiều hơn sau đó và tăng cân chóng mặt.

Ngủ sâu, ngủ ngon tới sáng cũng là dấu hiệu cho thấy chị em không cần kiêng cử gì cho mệt.

Bên cạnh đó, thức khuya cũng là một trong những lý do làm bạn khó giảm cân. Thường xuyên thức khuya sẽ khiến cảm giác mệt mỏi tăng lên và làm leptin - hormone giúp tiêu hao năng lượng bị ức chế. Khi đó chất béo càng dễ tích tụ khiến việc tăng cân diễn tiến nhanh hơn.

Vậy nên mỗi đêm bạn cần phải ngủ đủ từ 7 – 9 giờ để duy trì sức khỏe và cân nặng. Buổi trưa hãy chợp mắt khoảng 15 – 30 phút là được, tránh ngủ trưa nhiều vì nó sẽ làm bạn mất ngủ vào ban đêm. Ngủ trước 10 giờ cũng là cách để đốt cháy mỡ thừa và tăng cường trao đổi chất nhanh mà ít người biết.

Những người thừa cân và béo phì thường rất khó kiểm soát cơn thèm ăn, khiến họ ăn uống bất kỳ lúc nào bản thân muốn. Họ còn có xu hướng thích ăn nhiều đồ ngọt hoặc đồ chiên xào sử dụng nhiều dầu mỡ. Đây cũng chính là lý do mà người mập rất khó để giảm cân, chỉ có tăng dần đều mà thôi.

Nếu bạn là người đang có c‌ơ th‌ể thon gọn, chứng thèm ăn này cũng dần giảm theo thời gian. Bởi lúc này bản thân đã quen với việc ăn uống lành mạnh, thậm chí là còn "sợ" những món chiên rán và chỉ thèm ăn rau củ quả. Duy trì đều đặn thói quen này sẽ giúp lượng calo nạp vào ít đi và cân nặng cũng dần giảm xuống.

"Nếu bạn không lạ‌m dụn‌g cà phê hay nước tăng lực để vượt qua cả ngày trời thì hãy yên tâm, c‌ơ th‌ể vẫn đang khỏe mạnh và không cần giảm cân" - Stephanie Middleberg – chuyên gia dinh dưỡng tại New York (Mỹ) chia sẻ. Cân nặng ổn định cũng tác động tới tâm trí, làm bạn thấy luôn vui khỏe và tràn đầy năng lượng.

Một nghiên cứu năm 2015 trên tạp chí Sleep với 1300 tình nguyện viên cũng cho thấy, những người có cân nặng hợp lý ít bị buồn ngủ vào ban ngày hơn nhóm bị béo phì. Nhờ vậy họ cũng ít phải dùng nhiều nước tăng lực hay cà phê – những thức uống dễ gây tăng cân nếu lạ‌m dụn‌g.

Làm sao để giữ cân nặng luôn ổn định, không phải lo chuyện giảm cân?

- Tập thói quen nấu ăn ở nhà, hạn chế ăn hàng quán.

- Ăn nhiều chất xơ và chất đạm, tránh thực phẩm nhiều đường và chất béo.

- Sử dụng sữa chua hàng ngày hoặc để ăn vặt mỗi khi thấy đói.

- Ngủ đủ mỗi ngày, cố gắng đừng để bản thân stress quá lâu.

- Ăn uống chậm rãi, nhai kỹ và hạn chế ăn vặt.