Nghệ

Là một loại gia vị toàn diện tuyệt vời, chất chống oxy hóa, chống viêm và tăng cường collagen, có thể giúp bảo vệ chúng ta khỏi quá trình chống lão hóa sớm, hỗ trợ quá trình chữa lành da và đổi mới tế bào, đồng thời tăng cường lưu thông tốt trên da, cho phép các chất dinh dưỡng được cung cấp đến các tế bào da của chúng ta.

Có nhiều cách để kết hợp nó vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Hãy thử trà nghệ, thêm vào đậu phụ hoặc trứng ốp la, rắc lên trên rau củ rang như một loại gia vị".

Các nghiên cứu gần đây cũng chỉ ra rằng nghệ có một vai trò quan trọng trong việc giảm cân.

Các chuyên gia phát hiện ra rằng bổ sung nghệ hai lần một ngày sẽ giảm đáng kể trọng lượng c‌ơ th‌ể, chỉ số khối c‌ơ th‌ể (BMI), vòng eo và vòng hông.

Tăng cường rau

Tất cả chúng ta đều biết rằng nên ăn 5 bữa một ngày và chế độ ăn nhiều rau luôn rất tốt.

Một loại rau đặc biệt có thể giúp duy trì chế độ ăn kiêng của bạn cũng như mang lại cho bạn làn da sáng và rạng rỡ, đó chính là bông cải xanh.

Bông cải xanh chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng đối với sức khỏe làn da bao gồm vitamin A, C và kẽm cùng với lutein, một chất giống như beta carotene, giúp bảo vệ làn da khỏi tác hại của quá trình oxy hóa khiến da bạn bị khô và nhăn nheo.

Bông cải xanh cũng là một thực phẩm tuyệt vời để thêm vào bữa ăn nếu bạn đang cố gắng giảm cân vì nó giàu chất xơ giúp ngăn ngừa táo bón và duy trì lượng đường trong máu thấp.

Chất béo lành mạnh

Một cách bổ sung chất béo tốt chính là ăn quả bơ, dù bạn dùng nó cho bữa sáng hay xay thành nước sốt ăn kèm.

Trong quả bơ có chứa đầy chất chống oxy hóa giúp bạn trẻ lâu, quả bơ cũng giúp duy trì sức khỏe não bộ và tăng khả năng tập trung trí tuệ, là nguồn vitamin E dồi dào, có thể bảo vệ chúng ta chống lại các gốc tự do, có lợi ích chống viêm tuyệt vời và giúp ngăn ngừa mất độ ẩm từ da. Một siêu thực phẩm với đầy sức mạnh giúp sửa chữa những tổn thương cho da và tóc.

Bơ cũng chứa nhiều chất xơ giúp tăng cường trao đổi chất, từ đó giúp bạn giảm cân.

Quả mọng

… là một nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời. Các quả mọng có màu sậm như quả anh đào, việt quất, việt quất đen, quả cơm cháy và quả mâm xôi đỏ chứa rất nhiều chất chống oxy hóa có đặc tính trẻ hóa đặc biệt. Chúng chống lại các gốc tự do tấn công làn da và giúp chống lão hóa sớm.

Các loại quả mọng chứa ít calo và các nghiên cứu gần đây đã phát hiện ra rằng chúng cũng có thể giúp giảm cholesterol, giảm mức độ viêm và huyết áp - rất hữu ích cho những người đang cố gắng giảm cân.

Cá

Cá nhiều dầu có thể giúp kháng viêm. Các loại cá như cá hồi, cá thu, cá mòi có nhiều axit béo omega-3 và omega-6 rất tốt cho làn da trẻ trung và mái tóc bóng mượt. Chúng đóng một vai trò quan trọng trong cấu trúc và vẻ ngoài của da, giúp duy trì chức năng hàng rào bảo vệ da khỏe mạnh và ngăn ngừa mất độ ẩm, giúp giảm thiểu tình trạng viêm nhiễm và tổn thương collagen do tia UV.

Một nghiên cứu gần đây của Tạp chí "Dinh dưỡng, Chuyển hóa và bệnh tim mạch" tại Mỹ cũng chỉ ra rằng nếu bạn đang cố gắng giảm cân thì ăn cá sẽ tốt hơn ăn các loại thịt khác như thịt bò hoặc thịt lợn.