Cá hồi: Các loại cá như cá hồi, cá thu chứa nhiều acid béo omega-3 lành mạnh. Acid béo lành mạnh giúp tăng sức đề kháng, đồng thời giữ cho tóc bóng mượt. Ảnh: Pinterest, Foodie Crush.

Rau bina: Theo WebMD, giống như nhiều loại rau có lá màu xanh đậm, rau bina chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi. Nó có nhiều vitamin A, sắt, beta carotene, folate và vitamin C. Những chất này kết hợp với nhau giúp da đầu khỏe mạnh, giữ ẩm cho tóc nhằm tránh bị gãy rụng. Ảnh: Pinterest, USA Today.

Ổi: Loại trái cây nhiệt đới này chứa nhiều vitamin C. Ổi có gấp đôi lượng vitamin C so với cam. Vitamin C là chất chống oxy hóa mạnh mẽ, tăng khả năng miễn dịch, ngăn ngừa tổn thương do gốc tự do gây ra. Dưỡng chất này còn góp phần bảo vệ tóc khỏi tình trạng gãy rụng, yếu ớt. Ảnh: Shape Magazine.

Ngũ cốc: Dung nạp quá ít chất sắt có thể dẫn đến rụng tóc. Bạn có thể tìm thấy chất dinh dưỡng quan trọng này trong ngũ cốc nguyên hạt, thịt bò, gan, đậu nành, đậu hũ, đậu lăng, rau xanh đậm… Ảnh: Healthy Eating.

Thịt gia cầm: Nếu c‌ơ th‌ể không nhận đủ protein, sự phát triển của tóc sẽ bị ngưng trệ. Bạn cần dung nạp protein từ thịt nhằm ngăn chặn tình trạng rụng tóc. Ưu tiên chọn các loại thịt gia cầm nạc vì chúng có ít chất béo bão hòa hơn thịt bò, thịt lợn. Ảnh: The Independent.

Khoai lang: Khoai lang chứa nhiều chất chống oxy hóa có lợi, trong đó có beta carotene. Đây là dưỡng chất bảo vệ tóc khỏi bị khô, xỉn màu. Bạn cũng có thể tìm thấy beta carotene trong những loại rau củ màu cam như cà rốt, dưa lưới, bí đỏ, xoài… Ảnh: MyFitnessPal Blog.

Trứng: Trứng chứa protein, chất sắt giảm rụng tóc. Ngoài ra, trứng còn cung cấp biotin giúp tóc phát triển khỏe mạnh. Biotin là dưỡng chất ngăn ngừa tình trạng rụng tóc, móng tay bị giòn hiệu quả. Ảnh: The Kitchn.

Hàu: Hàu rất giàu kẽm. Kẽm giúp các tế bào cấu tạo tóc hoạt động hiệu quả. Nếu thiếu chất kẽm, bạn có thể rụng tóc hay thậm chí lông mi. Ngoài hàu, bạn có thể dung nạp chất kẽm từ thịt bò, cua, tôm… Ảnh: EatingWell.