Crab walk (cua bò): Đây là bài tập luyện cường độ cao, đòi hỏi sự tham gia cùng lúc của nhiều nhóm cơ như cánh tay sau, vai, bụng và đùi. Bạn chống 2 tay xuống đất, nhấc c‌ơ th‌ể lên, sử dụng tay này - chân kia di chuyển về phía trước. Mỗi lần làm động tác cua bò, cơ tay và đùi hoạt động nhiều sẽ làm đốt cháy mỡ thừa ở những khu vực này, đồng thời giúp hệ tim mạch hoạt động hiệu quả hơn. Ảnh: HouseFit.

Bear crawl (gấu vồ): Loài gấu có kích thước c‌ơ th‌ể lớn nhưng lại di chuyển nhanh nhẹn. Khi áp dụng cách di chuyển của gấu, cơ bắp ở tay sau, vai, đùi và lưng được gia tăng sức bền, độ dẻo dai. Bài tập bear crawl còn có tác dụng tăng tính linh hoạt của cột sống và khả năng cân bằng của c‌ơ th‌ể. Bạn quỳ trên sàn, 2 tay phía trước cách khoảng một bước chân. Kế đến nâng gối khỏi sàn, kết hợp tay và chân tiến về phía trước. Ảnh: BJJ World.

Monkey walk (khỉ trèo): Khỉ là loài động vật có sự dẻo dai. c‌ơ th‌ể chúng uốn éo một cách linh hoạt lúc di chuyển. Bắt chước các bước đi của loài khỉ sẽ góp phần tăng sức mạnh cơ bắp toàn thân, đặc biệt là tay và chân, đồng thời tăng khả năng kiểm soát vận động. Cách tập tương tự bài tập gấu vồ, bạn di chuyển trái - phải luân phiên thay vì tiến về phía trước. Thực hiện vài cú nhào lộn nhằm tăng thêm độ khó và kíc‌h thí‌ch cơ bắp. Ảnh: VAHVA Fitness.

Lizard crawl (thằn lằn bò): Đây là bài tập đa chức năng vì ngoài tăng sức mạnh, khả năng chịu đựng mà còn sự phối hợp linh hoạt của toàn bộ c‌ơ th‌ể. Để di chuyển kiểu thằn lằn bò, bạn bắt đầu với tư thế hít đất, người gần chạm sàn. Sau đó tay này - chân kia kết hợp cùng nhau, đẩy người về phía trước. Ảnh: VAHVA Fitness.  

Spider-man push up (hít đất kiểu người nhện): Bài tập này là biến thể của kiểu hít đất thông thường, góp phần phát triển nhóm cơ lõi, ngực và cánh tay sau rất tốt. Bắt đầu bằng tư thế hít đất cơ bản. Lúc hạ thấp người, nhấc một chân khỏi sàn, đẩy về trước sao cho chạm vào khuỷu tay. Tiến hành luân phiên 2 bên trái - phải một cách nhịp nhàng. Ảnh: Mobiefit.

Duck walk (vịt bước): Những bước đi đáng yêu của chú vịt nhìn có vẻ đơn giản nhưng lại là thử thách cho đôi chân của bạn. Các nhóm cơ đùi trước, đùi sau, mông sẽ hoạt động liên tục, từ đó trở nên săn chắc, nở nang hơn. Thực hiện tư thế ngồi xổm giống bài tập squat, tiếp theo di chuyển về phía trước. Chú ý để đầu gối của chân này song song với cột sống, còn đầu gối của chân kia không vươn quá cao so với bàn chân. Ảnh: Medium.Video sẽ chạy sau3Hủy