1. Ngăn phòng ngủ với thú nuôi

Những người ngủ chung cùng thú nuôi dễ bị làm phiền giấc ngủ. Hãy đưa thú nuôi của bạn ra khỏi phòng hoặc nếu bạn không nỡ làm điều đó, hãy tạo cho nó một chiếc ổ ấm áp dưới sàn nhà.

2. Kết hợp carbs và proteins

Carbohydrate khiến não bạn sản sử dụng tryptophan, 1 loại amino axit gây buồn ngủ, con protein giúp c‌ơ th‌ể bạn sản sinh ra tryptophan. Nên dùng cả 2 chất này trong bữa ăn nhẹ trước giờ đi ngủ, có thể bằng bơ lạc với bánh mỳ nướng hoặc pho mát ít béo và bánh quy.

3. Sử dụng cherry

Hoa quả giàu melatonin giúp điều hòa chu kì giấc ngủ. Khi những người tham gia nghiên cứu uống 8 ounces nước cherry chua 2 lần 1 ngày trong 2 tuần, chứng mất ngủ của họ đã được cải thiện đáng kể.

4. Tập thái cực quyền

Những nghiên cứu đã chỉ ra rằng loại võ thuật tĩnh tâm này sẽ giúp bạn ngủ lâu và sâu giấc hơn

5. Nhất quán trong lịch sinh hoạt

Cố gắng đi ngủ và thức dậy đúng vào một thời điểm mỗi ngày. Nhưng không cần lo lắng khi bạn không may bị trật nhịp đã đề ra, ngày nghỉ cuối tuần có thể giúp bạn khôi phục nhịp độ cũ.

6. Làm lạnh

Một phòng ngủ nhiệt độ thấp sẽ làm giảm thân nhiệt của bạn, khiến bạn dễ buồn ngủ hơn. Nhiệt độ này là tùy thuộc ở mỗi người

7. Giảm stress

Tắm nóng có thể giúp bạn thư giãn trước khi đi ngủ. Việc ngâm mình trong nước sẽ gột rửa sự mỏi mệt của bạn, ngoài ra tăng nhiệt độ ngoài da cũng giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn.

8. Chú ý việc sử dụng thuốc

Những loại thuốc thông dụng như thuốc ức chế beta, thuốc chứa steroids, thuốc giảm đau có thể khiến bạn mất ngủ hay dẫn đến chứng ngừng thở khi ngủ. Một số thuốc bổ như sâm cũng có thể gây mất ngủ

9. Mùi thơm của oải hương

Độ sâu của giấc ngủ bị ảnh hưởng nhiều bởi mùi hương xung quanh. Một chút tinh dầu oải hương trên áo hay vỏ gối sẽ có ích với bạn đấy

10. Ngăn chặn tiếng ngáy

Ngáy ngoài việc ảnh hưởng tới người khác còn có thể khiến bản thân bạn tỉnh giấc. Để ngăn chặn tiếng ngáy hãy nằm úp lưng lại.

11. Bận rộn

Có thể bạn không để ý nhưng nếu bạn có một ngày bận rộn thì đến đêm bạn sẽ ngủ ngon giấc hơn. Vì vậy đừng để một ngày của bạn trôi qua buồn tẻ, hãy lấp đầy nó bằng nhiều hoạt động khác nhau cả về thể chất, trí tuệ và tinh thần.

12. Chú ý lượng cà phê bạn uống

Không sử dụng cà phê và các chất cafein khác sau 2h chiều. Điều đó có thể khiến cơn buồn ngủ tấn công bạn vào lúc đó nhưng thay vì uống cà phê hãy đi dạo một chút, giấc ngủ ban đêm của bạn sẽ được đảm bảo.

13. Đeo mặt nạ

Che mắt lại sẽ khiến nó nhắm lại hơn và giấc ngủ sẽ đến nhanh hơn. Có nhiều loại mặt nạ bạn có thể sử dụng.

14. Vận động

Những bài tập thường xuyên như đạp xe, đi bộ với nhịp vừa phải, bơi lội- khoảng 30-40 phút, 4 lần 1 tuần, sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Bạn có thể chia ra thành 2 lần, mỗi lần 20 phút nếu thấy như thế hợp với mình hơn. Nhưng đừng vận động vào buổi tối, đặc biệt là trong 3 giờ trước giờ đi ngủ, điều đó có thể khiến bài tập bị phản tác dụng đối với giấc ngủ.

15. Đọc sách

Nếu không ngủ được vào ban đêm bạn có thể đọc sách, nhưng hãy chọn một cuốn buồn tẻ một chút, đi sang một phòng khác trong khoảng 20-30 phút. Nếu bạn vẫn không ngủ được, hãy lặp lại việc đó đến khi nào bạn thật buồn ngủ.

16. Gạt bỏ công việc

Những công việc trong ngày dễ làm bạn phân tâm vào ban đêm. Một nghiên cứu trên 2300 người trưởng thành ở Mỹ chỉ ra rằng những người thường cảm thấy buồn rầu về công việc sẽ gặp khó khăn gấp đôi trong việc cải thiện những vấn đề về giấc ngủ. Hãy cố gắng gạt bỏ những suy nghĩ về công việc khi về nhà: quên đi những xung đột với đồng nghiệp, khó khăn trong công việc, tắt điện thoại và không check mail cơ quan.

17. Đếm những điều tốt đẹp, đừng đếm cừu

Đếm cừu là một phương pháp phổ biến mà nhiều người nghĩ đến, tuy nhiên hãy nghĩ đến những điều bạn cảm thấy may mắn, những điều làm bạn hạnh phúc, sẽ hiệu quả hơn nhiều đấy