1.    Nước củ cải đường

Nước ép củ cải đường rất giàu carbohydrate, protein, kali, canxi, vitamin B và vitamin C. Uống một ly nước ép củ cải đường mỗi ngày sẽ giúp bổ sung rất nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu, không chỉ giúp ngăn chặn việc rụng tóc mà còn cải thiện vóc dáng, duy trì sức khỏe và làm đẹp da cho bạn nữa đó!

2.    Rau lá xanh đậm

Rau bina, bông cải xanh, củ cải đường, cải xoăn, rau diếp xoăn… là nguồn cung cấp sắt, canxi, chất xơ và vitamin A, vitamin C tuyệt vời và là nơi sản xuất bã nhờn, chất nhờn để bảo vệ tóc khỏi bị khô. Những loại rau này giúp giữ cho chân tóc khỏe mạnh, tạo thuận lợi cho việc lưu thông của các loại dầu có trong da đầu.

3.    Trứng

Phần lớn cấu tạo của tóc là từ protein, vì vậy một chế độ ăn giàu protein là cách tuyệt vời để ngăn ngừa tóc gãy rụng và cải thiện sự phát triển của mái tóc. Thiếu protein sẽ gây ra hiện tượng tóc bị giòn và yếu. Trứng là một nguồn thực phẩm rất giàu protein, vì vậy thường xuyên sử dụng loại thực phẩm này là cách để bạn cung cấp đầy đủ lượng protein cho cơ thể. Lưu huỳnh có trong trứng giúp các nang tóc luôn phát triển. Lưu huỳnh thúc đẩy tăng trưởng tóc bằng cách cải thiện lưu thông máu đến da đầu, đồng thời giảm bớt sự viêm nhiễm và ngăn ngừa rụng tóc.

Trứng cũng chứa rất nhiều biotin và vitamin B12 là những loại dinh dưỡng có vai trò quan trọng trong việc làm đẹp. Ngoài ra, lòng đỏ trứng gà có chứa một hàm lượng cao protein, vitamin và khoáng chất. Chúng chứa rất nhiều vitamin A, B và D rất tốt cho mái tóc của bạn. Chúng còn chứa calo, trung bình mỗi quả trứng chứa khoảng 80 calo, vì vậy trứng gà là sự lựa chọn tuyệt vời ngay cả khi bạn đang ăn kiêng.

4.    Quả óc chó

Quả óc chó có chứa các axit béo omega-3, vitamin E và biotin. Đây là các chất dinh dưỡng bảo vệ cho tóc và da đầu khỏi bị hư hại do tiếp xúc lâu với tia nắng mặt trời. Một ích lợi khác nữa của quả óc chó là làm cho màu tóc của bạn thêm óng ả tự nhiên. Vì vậy, hãy bổ sung thêm quả óc chó vào bữa ăn thường ngày của bạn nhé!

5.    Hải sản

Hải sản là loại thực phẩm rất quan trọng trong việc duy trì sự tăng trưởng cho mái tóc. Cá cung cấp lưu huỳnh và axit béo cần thiết để giữ gìn sức khỏe cho mái tóc. Các axit béo thiết yếu được tìm thấy có nhiều trong cá không chỉ giúp mái tóc phát triển nhanh mà còn cho bạn một làn da mịn màng và móng tay khoẻ mạnh hơn. Nên ăn cá tươi thay vì đồ đông lạnh, đóng hộp.

Đặc biệt cá hồi là một nguồn protein có chất lượng cao đồng thời còn chứa nhiều a-xít béo ô-mê-ga 3, vitamin B12 và sắt. A-xít béo ô-mê-ga 3 sẽ giúp da đầu luôn khỏe mạnh. Sự thiếu hụt loại a-xít này có thể làm da đầu và tóc bị khô, gãy rụng tóc. Nếu bạn là người ăn chay, có thể bổ sung a-xít này cho c‌ơ th‌ể từ các nguồn thực vật bằng cách dùng khoảng từ 1 đến 2 muỗng canh dầu hạt lanh mỗi ngày. Các loại thực phẩm giàu chất kẽm như hàu, trai, tôm, sò rất tốt trong việc ngăn ngừa rụng tóc bằng cách tăng cường sự chắc khỏe cho nang tóc.

6.    Đậu nành

Trong đậu có các chất dinh dưỡng thiết yếu như sắt, kẽm, protein và biotin, rất tốt cho quá trình ngăn ngừa rụng tóc. Bên cạnh đó, bạn cũng nên chú ý tránh ăn nhiều các thực phẩm giàu chất béo vì đây là một trong những nguyên nhân khiến tóc hay gãy rụng.

7.    Quả việt quất

Các loại trái cây rất giàu dinh dưỡng, nhưng quả việt quất là nguồn cung cấp vitamin C gần như là dồi dào nhất. Vitamin C thúc đẩy quá trình lưu thông cho da đầu và cũng khiến các nang tóc khỏe mạnh hơn.

8.    Dầu hoa lily

Hoa Calla Lily là một loại thuốc giãn mạch tốt, xoa bóp da đầu của bạn trong vòng 20 phút mỗi ngày với dầu hoa Lily sẽ giúp cải thiện lưu thông mạch máu da đầu, ngăn chặn tình trạng rụng tóc.