Thừa mỡ bụng dễ... chết sớm

Trước tiên, bạn cần biết sự khác biệt giữa mỡ dưới da - chất béo bên dưới lớp da và mỡ nộ‌i tạn‌g – một dạng chất béo có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe sẽ bao quanh cơ quan quanh bụng.

Nhiều chuyên gia khẳng định, mỡ thừa ở bụng là dạng mỡ kém lành mạnh nhất nằm sâu trong khoang bụng. Nó hoạt động như một cơ quan nội tiết độc lập, sản sinh ra những hợp chất hại sức khỏe, liên quan đến hàng loạt vấn đề như cholesterol cao, viêm nhiễm, bệnh tim, đột quỵ và tiểu đường.

Những người gầy nhưng béo bụng thường rất tự tin vào cân nặng của mình và không nghĩ đến nguy cơ thừa cân và béo phì. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến cáo những quý ông có vòng bụng khoảng 101cm trở lên và phụ nữ có vòng bụng khoảng 89cm trở lên cần thường xuyên đi kiểm tra sức khỏe bởi những người này có nguy cơ cao bị ảnh hưởng từ mỡ nộ‌i tạn‌g.

Thực tế, mỡ bụng không chỉ là vấn đề của người béo, tờ Báo đưa tin như vậy. Theo Health, bạn vẫn có thể bị “phát phì vòng eo” dù trọng lượng c‌ơ th‌ể không lớn và sẽ đối mặt với nhiều nguy cơ bệnh tật. Nhóm các nhà khoa học Mỹ do Tiến sĩ Francisco Lopez-Jimenez đứng đầu đã tiến hành nghiên cứu theo dõi 15.000 tình nguyện viên trong 14 năm.

Kết quả cho thấy, nguy cơ t‌ử von‌g ở nam giới sở hữu “bụng bia” cao hơn 87% người cùng trọng lượng mà không béo bụng và cao gấp đôi người béo phì toàn thân (dựa trên chỉ số BMI - chỉ số khối c‌ơ th‌ể). Tỉ lệ này ở phái nữ lần lượt là 50% và 32%.

Những phát hiện đăng trên tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ 2007 cũng cho thấy, nguy cơ bị béo phì về sau, hoặc bị hội chứng chuyển hóa với những dấu hiệu là huyết áp cao, đường huyết cao, tăng nguy cơ hình thành tiểu đường tuýp 2... của những người “gầy nhưng đầy mỡ bụng”.

Làm gì khi bị thừa mỡ bụng?

 Ảnh minh họa: Internet.

Tờ Báo đã đưa ra cách “sửa dáng” cho tạng người gầy thừa mỡ, cụ thể như sau:

Chọn chế độ ăn kiêng thích hợp

Cắt giảm dần lượng đường và tinh bột nạp vào c‌ơ th‌ể, thay vào đó là rau củ và trái cây - các loại đường tự nhiên. Hãy tạm biệt bánh mỳ, mỳ Ý, sushi, cơm... vì đây chính là tác nhân khiến lớp mỡ dưới da của bạn ngày một dày lên.

Đừng bỏ qua những loại thực phẩm giàu protein như trứng, cá, các loại hạt, thịt gà

Chúng không chỉ giúp bạn nhanh no hơn mà còn giúp cân bằng dưỡng chất cho c‌ơ th‌ể và tốt cho cơ bắp của bạn.

Tập luyện thường xuyên

Tập ít nhất 30 phút một ngày với các bài tập cardio, không cần chạy hàng chục cây số mà chỉ cần vận động mạnh với những bài tập tốt cho tim mạch.

Thử nâng tạ mỗi ngày

Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, nâng tạ mỗi ngày với các bài tập cơ sẽ giúp bạn khỏe mạnh, tăng sức bền.

Nghỉ ngơi, loại bỏ stress

Stress là nguyên nhân rất lớn tạo nên sự béo và nhiều mỡ của các cô nàng.

Ngủ đủ giấc, không thức khuya

Hãy ngủ ít nhất 6-8 tiếng/ngày để đảm bảo c‌ơ th‌ể có sự cân bằng. Thức đêm mới chính là nguyên nhân gây béo.