vòng 1 được coi là vũ khí se‌ּxy của riêng phụ nữ, chính vì thế bạn nên ý thức sớm trong việc chăm sóc chúng. Khi bộ ngực có dấu hiệu xuống cấp, chảy xệ điều này đồng nghĩa sự gợi cảm của chị em theo đó cũng giảm đi vài phần.

Chưa hết, lúc này khi ứng dụng kiểu mốt "giải phóng ngực" cũng trở nên kém quyến rũ. Nữ ca sĩ Lady Gaga là một trường hợp điển hình, 28 tuổi và chưa một lần sinh nở, song cô thường xuyên bị chê vòng 1 kém săn chắc khi mặc trang phục cổ sâu hay "th‌ּả rôn‌ּg"...

"Phòng bệnh hơn chữa bệnh", chị em hãy làm theo những lời khuyên dưới đây để có vòng 1 săn chắc:

- Dinh dưỡng chính là yếu tố đầu tiên "nửa thế giới" cần quan tâm để có bộ ngực đẹp. Những món giàu estrogen như: đậu nành, trứng, sữa, trứng gà... nên xuất hiện thường xuyên trong các bữa ăn. Ngoài ra, đậu xanh, đậu tương... cũng rất hiệu quả trong việc giúp chị em giữ gìn vẻ đẹp cho "vũ khí se‌ּxy".

- má‌t x‌a dưới vòi hoa sen bằng cách chuyển động các tia nước theo đường tròn nhằm kíc‌h thí‌ch và lưu thông khí huyết. Ngoài ra, nên thay đổi nhiệt độ nước lúc nóng, lúc lạnh xen kẽ để mang lại hiệu quả cao nhất. Đây được coi là cách má‌t x‌a ngực khá đơn giản song đã được nhiều người áp dụng và thu về dấu hiệu tích cực.

- Ngực được cấu tạo từ những mô mỡ, bởi thể tập thể dục làm chúng trở nên săn chắc bất kể tuổi tác hay sinh nở là cách mà chị em nên duy trì lâu dài. Trên thực tế, có rất nhiều bài tập hỗ trợ cho vòng 1 của "nửa thế giới", giúp chúng cao và tròn trịa hơn.

Những động tác này khá đơn giản, bạn có thể mua dụng cụ và tranh thủ tập tại nhà mỗi khi rảnh rỗi hoặc đến các phòng tập. Với mỗi động tác, người tập nên lặp lại 3 lượt, mỗi lượt khoảng 10 - 15 lần.

1. Chống đẩy luôn được coi là động  tác hiệu quả mang đến sự săn chắc cho khuôn ngực. Thời gian đầu mới tập, chị em có thể quỳ gối sao cho lưng vai và mông thành một đường thẳng

2. Động tác A: Để chân vuông góc, nằm theo một đường thẳng lên bóng cao su, tay cầm tạ - đây là tư thế chuẩn bị. Với những bài tập ngực luôn có dụng cụ hỗ trợ để mang lại hiệu quả cao nhất, thời gian mới tập, chị em có thể dùng tạ nhỏ khoảng 1kg, sau khi quen có thể tăng lên

Động tác B: Đẩy thẳng tay lên trời, giữ nguyên c‌ơ th‌ể theo một đường thẳng. Kéo tạ xuống và đẩy lên liên tục khoảng 10 - 15 lần

3. Động tác A: Gối hơi trùng, lưng thẳng, mông đẩy ra sau và tay cầm tạ vuông góc với mặt đất như trong ảnh

Động tác B: Mở ngực và giơ tay rộng sang hai bên. Tập liên tục động tác này sẽ giúp vòng ngực trở nên săn chắc

4.  Động tác A: Nằm thẳng trên mặt đất tay cầm bóng hoặc tạ

Động tác B: Nếu là bóng, chị em giơ cao tay và tung lên rồi bắt, nếu thay bằng tạ chỉ giơ thẳng lên và kéo xuống