Trước đây, Nguyễn Trần Trung Quân nặng khoảng hơn 60 kg, thâ‌n hìn‌h cân đối và nhẹ nhàng. Nhưng việc ăn uống không điều độ đã khiến chàng ca sĩ tăng cân chóng mặt, lên hơn 85 kg cách đây 2 năm. thâ‌n hìn‌h quá béo không chỉ khiến Trung Quân cảm thấy mệt mỏi, ì ạch mà còn không phù hợp với công việc trong làng giải trí. Khi lên kế hoạch ra album đầu tay, chàng ca sĩ của Sao Mai Điểm Hẹn nghĩ đến chuyện giảm cân để làm mới hình ảnh trước khán giả.

Ở giai đoạn c‌ơ th‌ể nặng nhất, Trung Quân từng nghĩ đến chuyện hút mỡ để giảm cân: "Tôi đã tới bệnh viện và quyết định hút mỡ giảm béo. Khi lên trên bàn phẫu thuật, cuộc điện thoại đúng lúc của mẹ tôi đã giúp tôi có quyết định đúng đắn và hủy bỏ ý định" Ca sĩ trẻ cũng từng uống thuốc giảm cân nhưng hậu quả để lại là da bị rạn, c‌ơ th‌ể mệt mỏi. "Tôi cũng từng nghĩ đến nhiều phương pháp thẩm mỹ khác nhau nhưng rồi nhận ra rằng, không có gì giúp giảm cân tốt hơn là kiểm soát chế độ ăn và luyện tập", Trung Quân khuyên.

Bước đầu tiên trong quá trình giảm béo của nam ca sĩ là cắt bỏ tất cả các cuộc hẹn ăn uống với bạn bè. Sau đó, Trung Quân kiểm soát chế độ ăn uống của mình bằng phương pháp cử tuyệt đối tinh bột. Khó khăn nhất của những người giảm cân, theo Trung Quân, đó chính là phải từ bỏ tất cả những món ăn mình yêu thích.

Nhờ được một chuyên gia dinh dưỡng của Nhật Bản tư vấn, Trung Quân theo đuổi phương pháp giảm cân của Nhật, với nguyên tắc không ăn tinh bột nhưng được quyền ăn đường với lượng vừa phải. Lượng đường giúp c‌ơ th‌ể có đủ năng lượng để làm việc nhưng cần tìm cách chuyển hóa năng lượng này để không bị tích trữ trong người.

"Tôi phải kiêng cơm, bún, phở, miến dong... Không nạp chút tinh bột nào cả, thay vào đó, tôi ăn súp rau, súp gà... Ức gà và thịt bò là hai loại thịt được tôi chọn nhiều nhất, và hạn chế thịt lợn. Tôi cũng ăn rất nhiều rau xanh và hoa quả. Các bữa ăn thường được chia theo tỉ lệ: 3 phần thịt, 7 phần rau", ca sĩ chia sẻ. Nhờ ăn thịt gà và bò, Trung Quân hạn chế được lượng mỡ tích tụ trong người.

Giai đoạn đầu mới ăn kiêng, Trung Quân cảm thấy áp lực và mệt mỏi vì c‌ơ th‌ể chưa quen.

Bên cạnh chế độ ăn triệt tiêu tinh bột, Trung Quân cũng chú trọng uống từ 5 đến 6 lít nước một ngày và luôn mang theo người một chai nước. Buổi sáng khi ngủ dậy, anh uống một cốc nước ấm có vắt một chút chanh để thanh lọc c‌ơ th‌ể. Với hoa quả, Trung Quân không ăn loại quá ngọt mà chọn bưởi, dưa hấu, thanh long...

Theo ca sĩ Sao Mai Điểm Hẹn, chế độ ăn kiêng mà anh theo đuổi khác với phương pháp low-carb ở lượng rau và đường được phép dung nạp vào c‌ơ th‌ể. Với việc hạn chế đường, những người theo phương pháp low-carb dễ bị mệt mỏi, không có đủ năng lượng để làm việc.

Nhớ lại những ngày đầu tiên ăn kiêng, Trung Quân nói: "Giai đoạn đó như bị tr‌a tấ‌n. Vì không có tinh bột trong người nên tôi lúc nào cũng cảm thấy mệt. Nhưng đến ngày thứ ba, khi c‌ơ th‌ể đã quen dần, mọi thứ lại trở lại như cũ".

Ngoài kiểm soát chế độ ăn, Trung Quân còn tập luyện để làm săn chắc các cơ. Anh nhảy dây 1.500 cái, chia đều thành ba buổi mỗi ngày. Ngoài ra, khi c‌ơ th‌ể đã giảm cân và dần ổn định, Trung Quân chạy thêm hai vòng hồ.

Với mong muốn các cơ săn chắc hơn, không bị lỏng lẻo khi cân nặng giảm quá nhanh, Trung Quần nhờ đến một trung tâm spa. "Gói giảm cân không xâ‌m lấ‌n, chỉ tác động từ bên ngoài đã hỗ trợ tôi từ 20% đến 30% trong việc giảm cân", anh kết luận.

Sau 2 tháng, khi c‌ơ th‌ể đã về mức cân mong muốn là 60 kg, Trung Quân duy trì chế độ ăn bình thường, chỉ hạn chế ăn cơm, nhảy dây 500 cái một ngày. Với c‌ơ th‌ể thon gọn, nam ca sĩ đã tự tin xuất hiện trên bìa album mới, vừa phát hành trong tháng 10.