Các sản phẩm sữa

Các sản phẩm sữa có chứa tryptophan. Acid amin này có khả năng kích thích việc sản xuất serotonin và melatonin, có thể khiến bạn ngủ ngon. Cả hai kíc‌h thí‌ch tố cũng giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học của c‌ơ th‌ể rất tốt.

Các sản phẩm sữa có khả năng kíc‌h thí‌ch việc sản xuất serotonin và melatonin. Ảnh: telegraph

Chuối

Chuối dồi dào magiê và kali. Cả hai khoáng chất này giúp  ngăn ngừa các cơn co thắt cơ và chuột rút có thể phá vỡ giấc ngủ.

Cherry

Chất melatonin trong cherry có thể chữa bệnh mất ngủ một cách hiệu quả. Uống nước ép cherry hai lần một ngày để có thể giúp khắc phục chứng mất ngủ nhanh chóng.

Các loại ngũ cốc

Quá ít canxi trong chế độ ăn uống có thể gây ra chứng khó ngủ. Ngũ cốc là một sự lựa chọn hoàn hảo cho việc bổ sung canxi, giúp c‌ơ th‌ể khỏe mạnh và có một giấc ngủ yên tĩnh.

Bột yến mạch

Bột yến mạch cũng là một nguồn cung cấp tryptophan. Ăn bột yến mạch trước khi đi ngủ có thể mang đến cho bạn giấc ngủ ngon.