1.    Bắp rang bơ

Bắp rang bơ là món ăn vặt khoái khẩu của không ít người, từ người lớn tới trẻ nhỏ. Bắp rang đc coi là một loại ngũ cốc nguyên hạt, vì vậy nó chứa nhiều năng lượng khi bạn dùng nó như một bữa ăn nhẹ. Bạn có thể tự làm bắp rang ở nhà với những nguyên liệu đơn giản. Thưởng thức bỏng ngô cho một bữa ăn nhẹ và bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng.

2.    Gạo lứt

Gạo lứt là loại gạo chỉ xay bỏ vỏ trấu, chưa được xát bỏ lớp cám gạo, nó tốt hơn so với gạo trắng bạn ăn hàng ngày vì nó chứa nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là các nguyên tố vi lượng. Gạo lứt có thể ngăn ngừa các bệnh khác nhau như ung thư đại tràng và ung thư v‌ú, nó cũng giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, ngăn ngừa tăng cân và giúp hệ tiêu hóa hoạt động dễ dàng.

3.    Mỳ ống làm bằng lúa mì

Mỳ ống có lượng tinh bột cao, ăn no lâu, thường được dùng làm món chính trong bữa ăn, nó thường có màu vàng, nhưng có vài loại có màu đỏ, xanh, đen… Màu đỏ là do cho xốt cà vào bột, màu xanh là do bột được trộn với nước ép rau cải xoăn, màu vàng nghệ là do có trộn chung với bột nghệ, màu đen là trộn với mật mực. Mỳ ống là món ăn đặc trưng của nước Ý, rất hấp dẫn và giàu năng lượng.

4.    Các loại đậu

Hạt đậu là nguồn dinh dưỡng rất phong phú, ngon mà lại rẻ tiền, các loại đậu có lượng đạm cao hơn các các loại ngũ cốc khác từ 2-5 lần. Hạt đậu có nhiều dinh dưỡng nhóm B, nhiều sắt, potassium và rất nhiều chất xơ. Ða số hạt đậu đều có rất ít chất béo và calories. Nó rất có ích cho sức khỏe, giúp nhuận trường, giúp người mắc bệnh tiểu đường tránh được hiện tượng tăng lượng đường trong máu, giúp giảm lượng mỡ trong máu và có khả năng chống lại bệnh ung thư, một số loại còn được dùng để điều chế các bài thuốc dân gian.

5.    Bột yến mạch

Bột yến mạch là một loại ngũ cốc rất bổ dưỡng và cần thiết cho c‌ơ th‌ể, đặc biệt với trẻ em. Nó không chỉ là một loại thực phẩm bổ dưỡng, mà còn có những công dụng khá bất ngờ giúp làm đẹp da, là một loại thực phẩm không gây béo, giàu chất xơ và hàm lượng protein cao, nó giúp ổn định lượng đường trong máu và làm giảm nguy cơ bị bệnh tiểu đường. Đồng thời, trong bột yến mạch có lignans giúp chống lại bệnh tim và ung thư.

6.    Trái cây và rau

Trái cây và rau quả là nguồn thức ăn tốt nhất cho sức khỏe của bạn vì nó ít chất béo và giàu các vitamin A, C, sắt, chất xơ, kali, và nhiều hơn nữa. Bổ sung trái cây và rau quả vào các bữa ăn hàng ngày sẽ giúp c‌ơ th‌ể bạn đầy đủ dinh dưỡng và năng lượng.