1. Bài tập cơ lưng giúp tạo dáng thẳng

Cách thực hiện:

- Chuẩn bị tạ đòn vừa sức của mình.
- Để mũi chân dưới thanh tạ, hai chân rộng bằng vai.
- Hạ thấp đầu gối để đùi và lưng tạo thành một góc 45 độ.
- Ưỡn ngực, hít mạnh và kéo tại trượt từ đầu gối lên đùi. Thở ra từ từ và đưa tạ xuống, trở lại vị trí ban đầu.

Lưu ý:

- Thực hiện cả 3 tổ hợp, mỗi tổ hợp 12 nhịp.
- Không nên tập luyện quá sức vì dễ ảnh hưởng đến cột sống.
- Sử dụng cân nặng của tạ vừa sức.

2. Bài tập cơ vai săn chắc

Vị trí chuẩn bị.

Chuẩn bị:

- Bục tập.
- Tạ tròn khoảng 5 kg.
- Chống tay và đầu gối vuông góc trên bục tập, tay cầm tạ chắc chắn, thả lỏng vai.

Giữ lưng thẳng khi nâng tạ.

Cách thực hiện:

- Nâng tạ lên ngang hông, kết hợp hít sâu.
- Từ từ đưa tạ về vị trí chuẩn bị và thở ra.
- Thực hiện động tác này khoảng 12 lần. Đổi tay và thực hiện tương tự.

Lưu ý:

- Nếu không có sẵn tạ, bạn có thể thay thế bằng một vật nặng tương đương.