Da trở nên khô, đôi khi có thể bị tróc vẩy, sau khi rửa mặt, da căng cứng, khó chịu

Đó là dấu hiệu cho thấy c‌ơ th‌ể bạn đang bị thiếu vitamin A và bêta caroten.

2 loại vitamin này rất cần thiết cho hoạt động của tuyến mồ hôi, ngăn ngừa việc hình thành các tế bào da chết và duy trì độ ẩm cho làn da.

Để bổ sung vitamin A và bêta caroten cho làn da, nên thường xuyên ăn các loại thực phẩm như: rau xanh, trứng gà, cà rốt, bí đỏ, ớt đỏ, cà chua, rau thìa là, mùi tây, các chế phẩm từ sữa.

Bề mặt da xuất hiện các vết nám, nhất là vùng da mặt, da thô ráp và có màu xám

Là biểu hiện của sự thiếu hụt vitamin B3, prôtit, triptofan và các loại axit amin, đặc biệt là axit nicotinic trong c‌ơ th‌ể.

Sự thiếu hụt các loại vitamin và khoáng chất này làm rối loạn quá trình trao đổi hidrat cacbon và prôtit trong cơ thể, dễ làm thay đổi các sắc tố da và làm da đổi màu.

Nên bổ sung vào bữa ăn hàng ngày các loại thực phẩm giầu hàm lượng vitamin nhóm B, prôtit và axit amin như: các loại thực phẩm chế biến từ tinh bột và các cây họ đậu. Ngoài ra, nên thường xuyên ăn tỏi, bắp cải, ớt đỏ và khoai tây.

Da không hồng mà có màu xanh xám, nhợt nhạt, đôi khi có những vết nứt nẻ

Đó là c‌ơ th‌ể bạn đang thiếu vitamin B2 (riboflavin) và vitamin B12.

2 loại vitamin này đóng vai trò quan trọng trong việc tổng hợp prôtit và chất béo, hình thành các tế bào hemoglobin (hồng cầu) trong máu, giúp làn da luôn có màu hồng sáng.

Sữa và các chế phẩm từ sữa, thị nạc, trứng gà là nguồn cung cấp vitamin B2 dồi dào cho c‌ơ th‌ể. Vitamin B12 có nhiều trong thịt bò, gan, rau bina, củ cải, cà chua và các loại quả như: nho, táo, lê.

 Trên da xuất hiện những vết nhăn, da mất đi độ đàn hồi, dễ bị trầy xước

Hãy nghĩ ngay tới việc c‌ơ th‌ể thiếu trầm trọng vitamin C và kẽm.

Vitamin C là chất chống ôxi hoá tự nhiên, giúp ngăn chặn việc hình thành các tế bào da chết và sự lão hoá của làn da, duy trì khả năng hoạt động của các mao mạch và mạch máu dưới da.

Kẽm là loại khoáng chất không thể thiếu, có tác dụng chống viêm, tăng cường hệ miễn dịch cho da, bảo vệ lớp biểu bì da và làm da nhanh liền sẹo.

Vitamin C có nhiều trong sữa chua và các loại quả như: cam, chanh, bưởi, quả óc chó… Kẽm có trong ớt ngọt, cà rốt, bắp cải, tỏi, lạc và quả hạnh nhân.

Da không còn căng mịn và có màu xám đục

Thường xuất hiện ở những người ăn chay và ăn kiêng với các loại thức ăn có hàm lượng calo quá thấp. Điều này cho thấy c‌ơ th‌ể không được cung cấp đủ sắt. Việc thiếu sắt gây ảnh hưởng nặng nề tới hoạt động hô hấp của các mô dưới da.

Nên tăng cường ăn các loại thực phẩm giầu chất sắt như: thịt bò, gan, trứng gà, rau bina, bắp cải, củ cải

Da thường bị dị ứng và xuất hiện các vết ban đỏ

Ngoài ra còn kèm theo các biểu hiện khác của c‌ơ th‌ể như: tóc gẫy rụng, móng tay giòn và dễ gãy. Điều này chứng tỏ c‌ơ th‌ể bạn đang thiếu hụt một lượng canxi rất lớn.

Hãy bổ sung canxi cho c‌ơ th‌ể qua các món ăn được chế biến từ trứng, sữa, salát, súp lơ, hành tươi…

Da thường bị nổi mụn và mưng mủ, nhất là da vùng mũi và má

Hãy điều chỉnh ngay chế độ ăn uống của mình. Bữa ăn của bạn có chứa quá nhiều đồ ngọt, chất béo, đồ gia vị và các chất kích thích khác như: bia, rượu, cà phê.

Lượng đồ ngọt và chất béo dư thừa có thể gây ức chế hoạt động của hệ tiêu hoá,  làm giãn các mao mạch dưới da, làm da dễ bị nổi mụn và sưng tấy.

Hãy loại bỏ ngay khỏi thực đơn những đồ uống có chứa nhiều đường và chất kích thích, những món ăn chế biến theo phương pháp chiên, xào.