Chúng ta hoàn toàn có thể đẩy lùi quá trình lão hóa bằng chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học và lành mạnh. Để có một sức khỏe dẻo dai và vẻ tươi trẻ bất chấp tuổi tác, bạn nên học ngay những bí quyết vô cùng đơn giản này.

Tập thể dục

Mỗi ngày bạn nên dành 30 phút đến 1 tiếng để tập những môn thể dục phù hợp với lứa tuổi và tình trạng sức khỏe. Như thế vừa tránh nguy cơ tăng cân, vừa cải thiện sức khỏe hữu hiệu.

Người trẻ có thể chạy bộ, tập gym, chơi cầu lông, bóng chuyền... Trong khi đó, người lớn tuổi nên đi bộ nhẹ nhàng, tập yoga và những bài dưỡng sinh phù hợp lứa tuổi.

Ăn sáng đúng giờ và ngủ đủ giấc

Dù ở độ tuổi nào cũng nên thiết lập cho mình 1 chế độ ăn uống khoa học, đặc biệt bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày nên không bao giờ được bỏ qua.

Ăn sáng đúng giờ và đầy đủ chất sẽ khiến c‌ơ th‌ể luôn tràn đầy năng lượng, hoạt động hứng khởi. Nên ăn sáng sau khi ngủ dậy khoảng 30 phút, nên duy trì 1 giờ ăn cố định và không nên ăn ngay khi mới thức dậy hoặc đã gần xế trưa.

Ngoài việc ăn sáng, ngủ đủ giấc cũng là điều vô cùng quan trọng. Giấc ngủ có khả năng tái tạo năng lượng trong c‌ơ th‌ể. Nếu bạn không ngủ đủ giấc, c‌ơ th‌ể luôn cảm thấy mệt mỏi, đói bụng, từ đó bạn sẽ ăn nhiều hơn gây ra nguy cơ béo phì và các bệnh về dạ dày.

Ngược lại, nếu giấc ngủ được đảm bảo, tinh thần sẽ minh mẫn và não bộ làm việc hiệu quả hơn. Vì thế, chúng ta nên bỏ thói quen đi ngủ quá muộn.

Ngoài việc ăn sáng, ngủ đủ giấc cũng là điều vô cùng quan trọng - Ảnh Internet

Loại bỏ những đồ ăn có hại cho c‌ơ th‌ể

Những loại đồ ăn nhanh chứa rất nhiều dầu mỡ có hại, nếu không kịp thời giải phóng năng lượng sẽ gây ra tình trạng béo phì, cao huyết áp, gan nhiễm mỡ… Ngoài ra, cũng không nên ăn những thức ăn chứa nhiều tinh bột nếu bạn đang áp dụng chế độ ăn uống khoa học.

Chất kíc‌h thí‌ch như rượu, bia, thu‌ốc l‌á, cà phê rất có hại cho sức khỏe. Nếu sử dụng thường xuyên sẽ gây nên một số bệnh về gan và tiêu hóa. Nếu muốn có một c‌ơ th‌ể khỏe mạnh thì nên hạn chế sử dụng những loại đồ uống này.

Cung cấp đầy đủ dưỡng chất mà c‌ơ th‌ể thiếu

Mỗi bữa ăn phải có đầy đủ chất dinh dưỡng không chỉ ăn cho no mà còn đảm bảo về chất lượng. Tuy nhiên không phải ăn nhiều là tốt. Chỉ cần ăn đủ chất để c‌ơ th‌ể dễ dàng hấp thụ, việc ăn quá có thể khiến c‌ơ th‌ể không hấp thụ kịp dưỡng chất và dễ bị bội thực. Vì thế dù đói đến mức nào bạn cũng chỉ nên ăn vừa đủ trong mỗi bữa ăn mà thôi.

Ăn nhiều rau xanh và hoa quả

Mỗi bữa ăn phải có đầy đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là chất xơ - Ảnh Internet

Rau xanh và hoa quả là thực phẩm không thể thiếu trong mỗi bữa ăn nếu bạn muốn c‌ơ th‌ể được thanh lọc. Bên cạnh đó, chế độ ăn uống giàu chất xơ còn giúp cải thiện hiệu quả các vấn đề về da, giúp da mịn màng hơn.

Luôn giữ tinh thần lạc quan

Đây là điều quan trọng bậc nhất trong việc giữ gìn sức khỏe. Dù có đầy đủ dưỡng chất nhưng những người thường xuyên căng thẳng, mệt mỏi và giữ thái độ bi quan sẽ khiến c‌ơ th‌ể trở nên yếu dần và dễ mắc phải nhiều căn bệnh.

Để cuộc sống luôn tươi trẻ, sức khỏe luôn dẻo dai, hãy giữ cho mình tinh thần sống lạc quan và một chế độ ăn uống, luyện tập thật khoa học nhé!