Ban đêm là thời điểm quan trọng để nạp lại nguồn năng lượng sau 1 ngày dài mệt mỏi, đồng thời đây cũng là ‘’thời điểm vàng’’ đối với làn da, mái tóc và cả chiều cao. Ít người biết rằng, chính những thói quen xấu trước khi đi ngủ vô tình lại là nguyên nhân dẫn đến tình trạng ‘’nấm lùn’’ đáng ghét. Điều đó có nghĩa là, nếu bạn mất ngủ, thiếu ngủ, ngủ không ngon sẽ kìm chế khả năng sản sinh HGH, gây hậu quả tiêu cực cho quá trình tăng trưởng tự nhiên. Đó là lý do tại sao đồng trang lứa lại có những bạn cao như siêu mẫu, nhưng cũng có những người chấp nhận số phận ‘’nấm lùn di động’’ đấy.

Ngủ đủ giấc

Với những người đang ở trong độ tuổi dậ‌y th‌ì từ 14 đến 17 tuổi thì mỗi đêm cần ngủ đủ từ 8 đến 10 tiếng. Tốt hơn hết hãy ngủ từ 10h tối và thức dậy vào 6h sáng hôm sau, vừa đảm bảo năng lượng cho c‌ơ th‌ể hoạt động vừa kíc‌h thí‌ch hormone tăng trưởng chiều cao.

Ngủ sâu, ngủ ngon

Giờ vàng của giấc ngủ là từ 11h đêm đến 1h sáng. Ngủ ngon, ngủ sâu giấc, không bị tỉnh dậy giữa đêm sẽ giúp c‌ơ th‌ể cao lớn một cách tự nhiên. Hãy tập thói quen ngủ sớm và dậy sớm, đừng ‘’ngủ nướng’’ đến tận trưa vào ngày cuối tuần vì lí do bù đắp những ngày vất vả dậy sớm đi học trong tuần. Ngủ nhiều nhưng không sâu giấc sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến việc sản sinh HGH kíc‌h thí‌ch tăng trưởng chiều cao đấy.

Lưu ý:

- Tắt hết các thiết bị điện thoại, ipad khi ngủ.

- Phòng ngủ tối, yên tĩnh, không bí bách.

- Duy trì nhiệt độ trong phòng không quá nóng, không quá lạnh (25 đến 28 độ C là hợp lý).

- Bổ sung các thực phẩm giàu canxi vào buổi sáng để giúp xương dài ra và chắc khỏe hơn.

- Nên tập một vài động tác thể dục vào buổi sớm sau khi ngủ dậy, vừa giúp c‌ơ th‌ể thêm dẻo dai, chắc khỏe vừa sảng khoái tinh thần để bắt đầu một ngày mới.

Kết quả:

Nếu có thể áp dụng liên tục các điều trên trong 1 tuần, bạn hãy đo thử chiều cao, có thể tăng 0.5 đến 1cm là chuyện hoàn toàn dễ xảy ra đấy. nguyên nhân là xương sống được cấu tạo bởi nhiều đốt xương nối lại với nhau. Sau 1 đêm, các khớp được giãn ra, một số khớp và dây chằng được thả lỏng, dẫn đến cột sống dài hơn, giúp bạn cao thêm so với tối hôm trước đấy.