Nửa giờ trước khi sắp đi ngủ, cần phải ngừng học tập, công tác và những hoạt động giải trí như xem vô tuyến, đánh bài... Tốt nhất là ra sân hoặc ở trong nhà hoạt động một lát, tập thể dục, tập thái cực quyền..., không nên quá tốn sức, cần thư giãn một cách tự nhiên, làm cho thể chất và tâm thần được bình tĩnh, đặt cơ sở tốt cho ngủ ngon giấc.
Cần ngâm rửa chân nước nóng, đồng thời dùng hai tay xoa nắn bóp hai bàn chân. Trước nhất xoa bóp ở mu bàn chân, sau xoa bóp ở lòng bàn chân cho đến khi phát nóng lên mới thôi. Như vậy có thể làm cho huyết quản ở đó mở rộng, thần kinh ở đầu cuối hưng phấn, tuần hoàn huyết dịch gia tăng, sự thay thế chuyển hóa chất được tăng cường, làm cho thông kinh hoạt lạc, toàn bộ lục phủ ngũ tạng đều mạnh lên. Người có điều kiện có thể tắm nước ấm, làm cho huyết quản toàn thân mở rộng, tạo nên ở đầu tương đối thiếu máu hơn mà dễ đi vào giấc ngủ thiếp đi.
Phải đi tiểu trước khi lên giường ngủ. Sau khi lên giường, nằm yên tĩnh ít phút, làm cho tâm định thần an. Như vậy sẽ dễ đi vào giấc ngủ ngon. Khi ngủ cần nằm cong người, nghiêng về bên phải. Người quen nằm ngửa ngủ, hai tay tránh đặt lên ngực, cũng không được nén ép dưới thân mình.
Những người già bị bệnh về phổi như viêm khí quản nhánh mạn tính, bị bệnh tim do bệnh phổi sinh ra, trước khi ngủ phải đặt ống nhổ dưới đầu giường để tiện khạc nhổ vào đó. Những người bị các bệnh như bệnh mạch vành của tim, bệnh đau thắt tim, bệnh cao huyết áp, không được đột nhiên chui vào trong ổ chăn đang giá lạnh. Có thể đặt túi nước nóng vào trước. Vì hàn lạnh có thể làm cho huyết quản thu co đột ngột, huyết áp tăng cao, dễ phát sinh tụ tập tiểu cầu ở chỗ co giật huyết quản, hình thành tắc mạch máu, gây nên bệnh cấp tính và tâm não huyết quản. Hộp thuốc bảo vệ sức khỏe phải đặt ở đầu giường để khi cần gấp, với lấy dùng cho tiện.
Có một số người già có thói quen trước khi ngủ hút thuốc lá, thậm chí có người nằm trên giường rồi còn hút, làm ô nhiễm không khí trong phòng ngủ, gây hại lớn cho ngủ yên giấc, có khi ngủ quên không dập tắt thuốc lá còn gây hỏa hoạn. Nếu sử dụng đệm điện, trước khi ngủ, làm ấm chăn xong, cắt nguồn điện đã rồi mới lên giường nằm. Nhất thiết không được để thông điện cả đêm để tránh dẫn đến tai biến bất ngờ.
Những người già hay trở dậy về đêm, ở đầu giường cần có công tắc điện đèn để chiếu sáng khi cần dậy. Đối với những người già không tự làm được những việc đó thuận tiện, ở trong phòng ngủ tốt nhất để ngọn đèn ngủ ánh sáng yếu ớt êm dịu. Kính mắt, gậy chống của người già đều cần đặt ở chỗ cạnh đầu giường để khi cần đặt ở chỗ cạnh đầu giường để khi cần dùng lấy cho dễ, tránh những tai biến khó lường. Các công việc chuẩn bị khác trước ngủ phải làm có thể căn cứ vào thực tế cụ thể và những vấn đề tồn tại của từng người để linh hoạt tiến hành chuẩn bị đầy đủ.
