1. Nâng tạ sau giờ làm việc
Sau khi làm việc, bạn nên đi thẳng từ bàn đến giá treo quả tạ. Nâng tạ có thể làm tăng tốc độ trao đổi chất trong vòng 16 giờ, giúp c‌ơ th‌ể tiêu hao chất béo trong giấc ngủ đến sáng.
2. Tăng cường lượng protein

Không cần lo lắng về hàm lượng caffeine vì trà xanh giúp bạn tỉnh táo đến khoảng 10 giờ chứ không phải cả đêm.Nếu đạm whey thúc đẩy sự tổng hợp protein nhanh chóng thì đạm casein có thể mất đến 8 giờ để tiêu hóa, giúp đốt cháy chất béo hiệu quả trong đêm. 
3. Uống trà xanh
Các flavonoid có trong trà xanh thúc đẩy sự trao đổi chất. Sử dụng ba tách trà xanh mỗi ngày, bạn sẽ đốt cháy calo qua đêm nhiều hơn 3,5%, theo nghiên cứu tại Mỹ.

4. Ngủ trong bóng tối hoàn toàn
Nếu sống trong một khu vực nhiều ánh sáng vào ban đêm, bạn nên trang bị rèm cửa để che chắn. Ngủ trong bóng tối hoàn toàn giúp c‌ơ th‌ể sản sinh hormone melatonin giúp ngủ ngon và hỗ trợ đốt cháy chất béo hiệu quả. 
5. Ngủ trong phòng lạnh
Nghiên cứu tại Anh cho thấy ngủ trong phòng lạnh khiến c‌ơ th‌ể tích cực đốt cháy chất béo để điều hòa thân nhiệt c‌ơ th‌ể.