1. Nhóm thực phẩm cần tăng cường

- Protein (thịt, trứng, sữa, đậu): Cung cấp năng lượng, giúp tăng thể trọng nhanh chóng.

- Tinh bột (gạo, bánh mỳ, khoai tây): Dinh dưỡng cần thiết để tạo năng lượng và lên cân.

- Trái cây ngọt và trái cây khô: Cung cấp đường, calo an toàn cho việc tăng cân.

- Chất béo thực vật (dầu ô liu, quả bơ, các loại hạt): Chất béo thực vật dễ hấp thụ, thúc đẩy quá trình tăng cân an toàn.

2. Thói quen ăn uống

Bạn nên chia thành 3 bữa ăn chính và thêm 1-2 bữa phụ với các thực phẩm tăng cường sự hoạt động của hệ tiêu hóa như pho mát, sữa chua, … Đặc biệt bạn nên ưu tiên đồ hầm, kho …chứ đừng quá lạ‌m dụn‌g đồ chiên rán với hy vọng chúng giúp bạn tăng cân nhanh hơn nhé!

3. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ ảnh hưởng rất nhiều đến cân nặng và nhan sắc. Giấc ngủ ngon và đủ giấc giúp bạn khỏe mạnh, thoải mái cả về tinh thần lẫn thể chất để có thể giúp quá trình tăng cân thuận lợi và hiệu quả hơn.

4. Tập luyện nhẹ nhàng

Đi bộ hay tập yoga nhẹ nhàng sẽ giúp quá trình tiêu hao năng lượng diễn ra nhanh hơn, khiến bạn có cảm giác đói và ăn được nhiều hơn. Tập thể dục giúp bạn tăng cân mà vẫn săn chắc và tránh tình trạng “béo nhầm chỗ” như việc mỡ tập trung ở phần bụng, mông, đùi thay vì toàn bộ c‌ơ th‌ể chẳng hạn.