Động tác 1

Đứng thẳng 2 chân dang rộng bằng vai, 2 tay gập khuỷu vuông góc, từ từ kéo 2 tay vào khép sát ngực, hít thở đều thực hiện 20 lần.

Động tác 2

Gập khuỷu 2 tay sao cho vuông góc, 2 chân đứng rộng bằng vai, thực hiện động tác đưa khuỷu tay lên ngang vai rồi vòng xuống dưới bụng, tiếp tục đưa lên xuống như thế 20 lần.

Động tác 3

Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, khuỷu tay vuông góc nâng cao lên trên đầu, hít thở sâu, thực hiện 20 lần

Động tác 4

Tư thế đứng hơi khuỵu gối, 2 cánh tay ép sát vào c‌ơ th‌ể, phần từ khuỷu tay đến bàn tay để song song với mặt đất. Hít thật căng lồng ngực, gồng mình giữ 10 giây, thực hiện 20 lần.

Chúc bạn nhanh chóng có được vòng 1 như mong muốn !