Chúng ta đều biết giấc ngủ quan trọng như thế nào đối với sức khỏe và sắc đẹp. Với những người ngủ ít hơn 6 tiếng đồng hồ mỗi ngày có thể đối diện với nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch và đột quỵ cao hơn những người bình thường đến 50%. Một số người còn nói rằng, thiếu ngủ sẽ khiến con người chết nhanh hơn là thiếu ăn.

1. Không để c‌ơ th‌ể nóng/ lạnh khi ngủ

Nóng hay lạnh khi ngủ đều khiến bạn bị khó chịu và tăng nguy cơ bị bệnh. Nghiên cứu chỉ ra rằng duy trì nhiệt độ c‌ơ th‌ể mát mẻ cho phép hormone chống lão hóa Melatonin phát huy tối đa khả năng của mình.

2. Nói không với thu‌ốc l‌á

Nhiều người nghĩ rằng hút thuốc trước khi đi ngủ sẽ giúp họ thư giãn. Trên thực tế, chất nicotine làm tăng nhịp tim của bạn và khiến não bị căng thẳng.

3. Uống một cốc sữa nóng

Uống một cốc sữa nóng giúp bạn thư thái hơn. Các sản phẩm từ sữa rất giàu axit amin có lợi cho giấc ngủ như tryptophan và có thể đóng góp vào việc sản xuất các chất snooze, serotonin và melatonin có lợi cho sức khỏe.

4. Tắt âm đồng hồ

Âm từ đồng hồ có thể làm cho bạn khó chịu và bị phân tán khỏi giấc ngủ. Vì vậy, tắt nó đi.

5. Ăn chuối

Những trái cây màu vàng là một nguồn tự nhiên tuyệt vời của hormone giấc ngủ, melatonin cũng như amino axit tryptophan - đó là tất cả lợi ích trong việc giúp bạn có được giấc ngủ ngon.

6. Tắm nước ấm

Tắm trước khi ngủ là cách tốt nhất cho bạn có được một giấc ngủ ngon. Nhưng bạn không nên tắm quá muộn.

7. Chuẩn bị một chiếc gối và nệm êm

Đây là hai thứ gián tiếp giúp bạn có một giấc ngủ ngon. Vì vậy, đừng bao giờ quên trang trí cho căn phòng ngủ thật ấm áp.

8. Dùng tinh dầu thơm

Một căn phòng ấm áp với hương tinh dầu thơm là thứ kíc‌h thí‌ch mọi cơ quan của bạn đến lúc nghỉ ngơi và chìm sâu vào giấc ngủ.

9. Hít thở sâu

Hít thở là cách giúp bạn ’tống khứ’ những mệt mỏi ra khỏi c‌ơ th‌ể và nạp oxy vào các cơ quan trong c‌ơ th‌ể.

10. Áp dụng các bài tập trước khi ngủ

Các động tác yoga trước khi ngủ giúp bạn dễ dàng chìm sâu và giấc ngủ, bổ sung năng lượng cho bạn vào ngày hôm sau.