Như bạn hẳn đã biết, lựa chọn đúng thực phẩm cho bữa ăn chính là chìa khóa quan trọng cho việc giảm cân và trở nên khỏe mạnh. Tuy nhiên, trừ khi bạn là chuyên gia dinh dưỡng còn không thì có lẽ bạn cũng sẽ không để tâm xem loại thực phẩm nào chứa những chất dinh dưỡng gì và chúng chứa bao nhiêu calo. Mặt khác, bạn cần hướng dẫn để kết hợp các loại thực phẩm trong thực đơn ăn uống của bạn, và đây chính là bản tóm tắt về  những loại thực phẩm tốt nhất cho việc giảm cân mà bạn có thể dễ dàng tìm thấy tại các siêu thị.

Táo

Có lẽ táo là loại quả phố biến nhất trên toàn thế giới và nó thực sự mang lại hiệu quả giảm cân mạnh mẽ. Một quả táo chỉ chứ khoảng 90 đến 110 calo trong khi chúng chứa rất nhiều chất xơ, khoảng 4 – 5 gram.

Táo không chỉ giúp bạn cảm thấy no mà không cung cấp quá nhiều calo, chúng còn mang lại một lượng lớn chất xơ, là một thành phần rất cần thiết cho việc hỗ trợ hoạt động của bộ phận tiêu hóa. Bộ phận tiêu hóa khỏe mạnh là rất quan trọng bởi nếu bộ phận tiêu hóa của bạn không hoạt động tốt, bạn có thể phải bổ sung thêm các vi sinh vật đường ruột có ích và trở nên rất ít năng lượng, điều này là không bao giờ tốt cho việc giảm cân.

Đậu đen

Đầu tiên, một nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thường xuyên ăn các loại đậu thông thường nhìn chung sẽ mảnh mai hơn. Thứ hai, đậu đen là một trong những loại thực phẩm tốt nhất cho giảm cân bởi nó có khả năng giúp c‌ơ th‌ể bạn đốt cháy chất béo. Chúng bao gồm chất xơ, protein và tinh bột phản tính, đó chính là một loại các-bon với chức năng: đốt cháy chất béo. Tóm lại, ăn đậu đen thường xuyên sẽ thực sự giúp cho cơ thể bạn đốt cháy chất béo và tiêu thụ calo nhanh hơn.

Quế

Là một trong những hương vị bánh ngọt yêu thích (và không thể lý giải được, một loại hương vị cho cả kẹo cao su), quế có thể thực sự ngăn ngừa c‌ơ th‌ể bạn không dự trữ chất béo không cần thiết sau các bữa ăn. Tất cả những gì bạn cần chỉ đơn giản là ăn khoảng một nửa thìa bột quế mỗi ngày, và bột quế sẽ giúp duy trì kiểm soát lượng đường trong máu trong mọi thời điểm, ngăn ngừa nồng độ insulin bất chợt tăng lên sau bữa ăn, đó chính là nguyên nhân khiến c‌ơ th‌ể dự trữ chất béo một cách không cần thiết thay vì sử dụng chất béo đó.

Tỏi

Có rất nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng tỏi có rất nhiều lợi ích cho những người muốn giảm cân. Một nghiên cứu lâm sàng đã được tiến hành giữa hai nhóm duy trì thực hiện một thói quen trong 6 tháng,  một nhóm cho thêm một chút tỏi không chứa calo vào thức ăn của họ còn một nhóm thì không. Kết quả đã chỉ ra rằng nhóm cho thêm tỏi vào đồ ăn của họ giảm trung bình tới 30 pounds, còn nhóm không cho tỏi vào giảm thậm chí không đến 2 pounds.