Chế độ ăn uống sau sinh 1 tháng cần đáp ứng đủ hai yêu cầu: Vừa giúp mẹ nhanh chóng hồi sức, cân nặng sớm cân bằng đồng thời duy trì nguồn sữa dồi dào cho con để tăng cường cho bé phát triển toàn diện.

Chính vì thế, mẹ sau sinh 1 tháng hãy tham khảo một số món ăn thơm ngon, bổ dưỡng sau đây cho thực đơn ở cữ của mình.

Những món mẹ bầu nên ăn sau sinh

Cháo cá

Sau khi sinh vấn đề dinh dưỡng là điều đặc biệt quan trọng đối với mỗi thai phụ và việc dùng cháo cá để bổ xung các chất dinh dưỡng là việc rất cần thiết đối với các bà mẹ. Đặc biệt là món cháo cá diếc. Cá diếc bạc có vị ngọt tính ôn, tác dụng ích khí kiện tỳ, lợi tiểu tiêu thũng, tạo sữa. Đây là thực phẩm bổ dưỡng cho phụ nữ sau khi sinh bị thiếu sữa, người bệnh lâu ngày c‌ơ th‌ể hư nhược, khí huyết suy hư. Có thể dùng để chữa trị chứng vô lực thiếu sức, ăn ít do tỳ vị hư nhược gây ra và chứng phù thũng.

Món cháo cá diếc cũng rất dễ làm. Cá làm sạch, bỏ vảy và nộ‌i tạn‌g rồi cho cá vào túi vải, bỏ vào nồi cùng gạo nếp và lượng nước thích hợp để nấu thành cháo. Nêm gia vị vừa ăn. Dùng ăn nóng vào lúc đói bụng.

Gà tơ kho nghệ tươi

Nghệ tươi có tác dụng làm vết thương nhanh lành, trị sẹo. Cùng với đó, gà mái tơ lại rất bổ dưỡng. Sự kết hợp giữa hai nguyên liệu này sẽ mang lại món ăn đầy dinh dưỡng cho mẹ sau sinh.

Canh mướp nấu thịt bằm

Vị ngon ngọt của món canh mướp thịt viên sẽ giúp bữa cơm thanh mát hơn trong những ngày hè. Đặc biệt món canh này rất lợi sữa.

Bông thiên lý xào thịt bò

Thịt bò xào bông thiên lý ăn trong bữa cơm vừa có tác dụng bổ máu vừa giúp mẹ ngủ ngon, đẹp da. Những ngày hè oi nóng, các bà bầu sau sinh có thể chế biến hoa thiên lý thành các món ăn, để có thể phòng chống rôm và nóng trong cho các bà bầu sau sinh.

Giúp giảm đau mình mẩy, nhức xương cốt: c‌ơ th‌ể các mẹ bầu có thể có các triệu chứng đau mỏi thì các mẹ nên sử dụng hoa thiên lý trong bữa ăn hàng ngày của mình.

Canh đu đủ thịt lợn băm

Canh đu đủ xanh được biết đến là món ăn bổ dưỡng và rất lợi sữa cho mẹ sau sinh.

Trứng gà hấp sữa không đường mật ong

Lấy lòng đỏ trứng gà cho vào chén, cho thêm sữa tươi không đường và 1-2 thìa cà phê mật ong vào, trộn đều, hấp cách thủy hoặc bỏ vào nồi cơm cho chín rồi ăn. Món này vừa thơm ngon, nhiều sữa cho con bú mà còn giúp vòng 1 săn chắc, căng tròn cho mẹ.

Ngoài ra một số loại rau quả có tác dụng lợi sữa như mít non, lá mít non, đu đủ non, quả sung non, giá đậu xanh… được dân gian sử dụng có hiệu quả từ lâu đời.

Mẹ sau sinh nên kiêng ăn những món gì?

Món cay nóng, nhiều mùi

Thực phẩm đầu tiên các mẹ đặc biệt nên tránh sau khi sinh đó là các loại gia vị cay, nhiều mùi. Các bạn cũng biết đường ruột của bé rất nhạ‌y cả‌m và chưa thể tiêu hóa được đồ ăn cay, vì vậy, mẹ cần tránh ăn đồ cay trong nhất là trong 6 tháng đầu. Các gia vị nhiều mùi như hành tỏi có ảnh hưởng mạnh tới mùi vị của sữa mẹ, điều đó sẽ khiến em bé có thể bỏ bú mẹ.

Thức ăn chứa nhiều dầu mỡ

Các thực phẩm quá nhiều dầu mỡ sẽ làm c‌ơ th‌ể bạn bị tích chất béo và khó để lấy lại cân nặng và vóc dáng trước đây. Thực phẩm nhiều dầu mỡ như khoai tây chiên và các món rán được liệt vào danh sách các món ăn không tốt cho bà mẹ đang cho con bú, vì chúng có hàm lượng calo cao nhưng lại ít chất dinh dưỡng.

Các đồ có chứa chất cồn, cafein, nicotin

Bạn cần gạt bỏ hoàn toàn các đồ có chứa chất cồn, cafein, nicotin khỏi chế độ ăn uống của mình. Vì chúng có thể gây ra chứng mất nước, tiêu chảy, đau bụng ở trẻ sơ sinh và ảnh hưởng đến sự phát triển trí não của bé.