Mẹ bầu tập thể dục đúng cách

Itech Nguyen nguồn bình luận 999
A- A A+
Thể dục thể thao là một trong những phương thức tăng cường sức khoẻ hiệu quả cho mẹ bầu trong thời kì mang thai.
Mẹ bầu tập thể dục đúng cách
Ảnh minh họa

Làm mẹ là bản năng thiêng liêng của phụ nữ. Người mẹ nào cũng muốn em bé của mình được sinh ra thuận lợi và khỏe mạnh nhất.  Và thể dục thể thao là một trong những phương thức tăng cường sức khoẻ hiệu quả cho mẹ bầu trong thời kì mang thai. Tuy nhiên không phải mẹ bầu nào cũng biết những nguyên tắc để tập thể dục đúng cách và hiệu quả:

1. Tập vào buổi sáng

Thai phụ rất nên tập thể dục vào buổi sáng và tập thể dục giữa giờ hàng ngày. Các hoạt động này giúp người mẹ và thai nhi khoẻ mạnh, chống lại những căn bệnh do vi khuẩn như cảm cúm..

Khi tập thể dục, nên chú ý kết hợp với các động tác vận động hít thở sâu để tăng cường sự lưu thông khí, cung cấp được nhiều oxy cho c‌ơ th‌ể người mẹ và thai nhi, đồng thời cũng góp phần dễ sinh, không bị đau khi chuyển dạ bằng cách kết hợp thở sâu, thở đều mỗi khi có cơn đau tử cung.

2. Bài tập khởi động

Làm nóng c‌ơ th‌ể để chuẩn bị cho khối cơ, dây chằng và tim sẵn sàng cho bài luyện tập.

Nếu bạn bỏ qua giai đoạn khởi động để vận động trước khi c‌ơ th‌ể sẵn sàng, bạn sẽ làm khối cơ phải kéo căng ngay lập tức nên dễ gây đau nhức.

3. Uống nhiều nước

Mẹ bầu nên uống nước trước, trong và sau khi tập thể dục. Nếu c‌ơ th‌ể bạn bị mất nước có thể dễ dẫn đến co bóp dạ con và làm tăng nhiệt độ cơ thể, thậm chí có thể gây nguy hiểm cho mẹ và bé.

Giám đốc Trung tâm nghiên cứu sức khỏe và hoạt động thể chất ở ĐH bang Michigan, ông James M.Pivarnik cho biết, các bà mẹ đang mang thai nên uống một cốc 240 ml trước khi tập, 20 phút một cốc cho mỗi bài tập và một cốc sau khi tập. Nếu thời tiết nóng hoặc ẩm thì các bà mẹ nên uống nhiều hơn.

4.  Không nên tập quá sức

Đừng cố gắng tập luyện đến mức quá mệt. Nên tập chầm chậm, từ từ, để ý sức chịu đựng của mình. Khi một bộ phận nào đó bị đau, có nghĩa là bạn đang tập sai và cần dừng lại.

5.  Thả lỏng c‌ơ th‌ể

Sau khi tập thể dục, bạn hãy dành 15 phút để đi bộ nhẹ và thả lỏng cơ thể. Nhịp tim của bạn tăng nhanh khi tập thể dục nên cần khoảng 15 phút để quay lại nhịp độ bình thường.

6.  Duy trì thói quen

Bạn nên giữ thói quen tập luyện hàng ngày, không nên trì trệ hoặc gián đoạn quá lâu. Bạn có thể duy trì tập trong 30 phút/ngày hoặc nhiều hơn với bài tập nhẹ nhàng nếu được bác sĩ cho phép.

7. Bổ sung calo

Tập luyện sẽ đốt cháy rất nhiều calo, vì thế bạn cần ăn uống đủ chất để đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể. Hãy áp dụng chế độ ăn tăng thêm 300-500 calories mỗi ngày trong suốt thai kỳ, đặc biệt nếu bạn tập thể dục chăm chỉ và đảm bảo chế độ ăn đa dạng dinh dưỡng để c‌ơ th‌ể khỏe mạnh.

8. Tránh vận động mạnh

Khi mang bầu, bạn nên tránh xa các hoạt động đòi hỏi vận động mạnh như chạy, nhảy, leo núi…vì khi mang thai, nồng độ hormon relaxin làm giãn cơ khớp sẽ tăng cao, khớp chậu lỏng dần để chuẩn bị cho việc sinh nở, các dây chằng và khớp cũng giãn ra nhiều. Điều này sẽ khiến bạn dễ bị bong gân khi va chạm mạnh hoặc té ngã.

Nguồn Tin:
Video và Bài nổi bật