Testosterone là yếu tố rất quan trọng trong việc cươּng cứnּg của các quý ông. Song, có nhiều yếu tốc kỳ lạ kìm hãm sự sản xuất của hoocmon này.
Tiếp xúc nhiều với hóa đơn mua hàng. Do các loại giấy và mực được sử dụng cho hầu hết các hóa đơn siêu thị chứa hàm lượng bisphenol-A(BPA), một hóa chất làm tăng sản xuất hoocmon sinּh dụּc nữ
Khi estrogen tăng, kèm theo một số thay đổi hormone khác do BPA gây ra sẽ gây hại cho khả năng cươּng cứnּg của bạn. Những tờ biên lai ATM, thẻ hành lý sân bay, vé số đều được in trên loại giấy này. Ngoài ra nhựa cứng và thực phẩm đóng hộp cũng chứa nhiều BPA phổ biến.
Món nhiều đường. Tiêu thụ đường, cho dù trong một miếng bánh hoặc một lon soda, cũng làm gia tăng lượng đường trong máu bạn, kích thích việc sản xuất hoocmon insulin. Nó kìm hãm sự phát triển của hoocmon sinּh dụּc nam testosterone.
Ngủ quá ít. Một nghiên cứu của trường ĐH Chicago Mỹ cho hay, ngủ 5 tiếng một đêm (hoặc ít hơn) trong vài ngày liên tiếp sẽ làm giảm mức testoterone của một quý ông khỏe mạnh. Giấc ngủ là cần thiết để sản sinh testosterol và nếu bạn không ngủ đủ khoảng 8 tiếng mỗi đêm thì không có gì ngạc nhiên nếu bạn bị giảm khả năng cươּng cứnּg.
Để con ngủ chung. Một nghiên cứu ở nghiên cứu ở trường ĐH Notre Dame và Northwestern cho thấy, nếu bạn để con ngủ cùng phòng hay thậm chí để bé ngủ trong nôi cùng phòng cũng sẽ làm giảm 7% nồng độ testoterone được tiết ra.
Đậu nành. Thành phần yêu thích trong mỗi bữa ăn của gia đình cần phải giảm thiểu ngay lập tức bởi nó ảnh hưởng đến sự cươּng cứnּg của bạn. Nó được chứng minh trong một nghiên cứu ở trường Y Havard. Một ít thì không sao, tuy vậy nếu đã chuẩn bị sẵn sàng cho một buổi tối nống nhiệt, quý ông đừng nên động vào thứ này.
Lười phơi nắng. Vitamin D đóng một vai trò quan trọng trong việc sản xuất testosterone. Không nạp đủ loại vitamin này từ ánh nắng mặt trời hay chế độ ăn uống của bạn, thì mức độ testoterone sẽ giảm mạnh đến tận 20 phần trăm hoặc hơn, những nghiên cứu từ Đức và Áo cho thấy. Chỉ cần 15 phút phơi sáng dưới ánh nắng mặt trời vào buổi trưa cho cánh tay và đôi chân trần đã đủ để có được liều lượng vitamin D một ngày.
Chạy bộ quá nhiều. Chạy bộ rất tốt cho sức khỏe, tuy nhiên chỉ dừng lại ở mức độ vừa phải. Quý ông chạy 60km hoặc hơn mỗi tuần có thể làm giảm nồng độ testoterone 17 phần trăm. Chạy quá nhiều có thể phá vỡ mối liên kết giữa não và các tuyến sản sinh hormone, đây là lý do những người chạy nhiều hay vận động viên chạy thường bị giảm hàm lượng testosterone. Nghiên cứu từ Đại học British Columbia cho thấy.
Có thể quý ông đang cầu nguyện rượu không được liệt vào danh sách này. Tuy nhiên, nhiều thành phần trong thức uống bạn lựa chọn có thể làm giảm lượng testoterone như, hoa bia trong bia đến chất congeners trong rượu vang và các loại rượu. Song, nếu bạn uống hơn 2 ly rượu một ngày thì mới đáng lo ngại.
