Tap luyen de ban co hieu qua tot la mot "an so" ma ban can tim ra

Nhung nam gan day, cac diem kinh doanh the duc tham my, the hinh cho ca nam va nu "moc" len nhieu vo ke. Tuy theo su "dau tu" va "chiu choi" cua cac chu phong tap ma dien mao moi noi moi khac. Co phong tap, von dau tu chi vai ba chuc trieu nhung cung co phong duoc dau tu den ca trieu USD.

Phong tap da dang

Phong tap nho, von dau tu it, khoang 40-50 trieu dong thuong nam khiem nhuong trong cac hem nho voi dien tich hep, chung 50m2, chi du ke vai ba chiec may chay bo, may danh mo bung, xe dap, ghe tap don gian va mot khoang trong dung lam san tap cho 20-25 hoc vien.

Phong tap hang trung chiem da so, cac chu so huu phan lon la nhung huan luyen vien (HLV) tung tham gia thi dau hoac da qua cac lop hoc cua dai hoc the duc the thao. Voi so von khoang 200 trieu dong, nhung HLV nay biet cach dau tu co so vat chat va chon mat bang dep.

Phong tap cao cap chiem so luong vua phai, tap trung nhieu o cac trung tam thuong mai, khach san va chung cu cao cap. Nhung phong tap nay nhu mot trung tam thu gian, co phong tap chuyen biet quy tu du cac loai may moc toi tan roi co phong yoga, khu vuc Internet, phong tam va spa, ho boi, tat ca duoc thiet ke lien hoan rat sang trong va hien dai.

"Linh hon" cua phong tap

"Trang thiet bi chi la tien nghi nhung linh hon cua phong tap van la huan luyen vien" - ong Al Morgan - chuyen gia dinh duong va the duc cua Trung tam Califonia va Wow Xperience khang dinh khi so sanh tam quan trong giua tien nghi trang thiet bi voi HLV.

Phong tap hien dai nhung HLV khong gioi de khien hoc vien tap luyen khong dung cach, bi ton thuong trong qua trinh tap luyen. Theo thong ke tu gioi chuyen mon, den nay, tuy chua co truong hop nao nguy hiem den tinh mang vi tap tham my, the hinh khong dung cach nhung cac su co thuong xuyen gap phai nhu vong 2 tang dot bien, dau hong, dau lung, gian day chang... thi nhieu vo ke.

Nguyen nhan sau xa dan den nhung tinh trang dang tiec ke tren la do trinh do giang day cua HLV kém. Hien tuong nay pho bien tai cac phong tap nho, HLV khong co bang cap, thieu kien thuc chuyen mon, chu yeu do tap nhieu thay quen roi ra mo phong tap. Qua kinh nghiem ban than, ho cung biet dem, biet day theo nhip, nhung viec soan giao an, phan bo chuong trinh khong he khoa hoc.

Mot HLV dung nghia khong chi day dong tac tap luyen ma con phai biet huong dan hoc vien an, ngu, nghi ngoi dieu do, dieu chinh bai tap tuy theo suc khoe trong tung tuan hoac tung ngay khac nhau. Ngoai ra, ho con phai biet xu ly cac chan thuong khi hoc vien mac phai.

Vi vay, nhung ai co nhu cau theo hoc tai cac phong tap cung nen tham dinh chat luong giang day cua HLV truoc khi dang ky tham gia tap luyen de tranh xay ra tinh trang dang tiec.

Tap bao nhieu la du?

Moi loai hinh the duc the thao co mot uu diem rieng vi the chung co the phu hop voi nguoi nay nhung lai khong tot doi voi nguoi khac. Chi Ngoc Hieu - HLV cau lac bo Tham my nu - 202 Hoang Van Thu, Q. Phu Nhuan, TP.HCM cho biet: "Bat ky nguoi tap nao cung nghi don gian la luyen tap de tang cuong suc khoe, nen ra suc chay nhay, kéo cang co ma quen mat mot dieu quan trong la du tap luyen duoi bat ki hinh thuc nao cung can co su kiem tra suc khoe ban dau de biet rõ the trang cua minh.

dung la cac bai tap nhu nhau, nhung dong tac, cuong do, thoi gian tap phai phu hop voi tung ca nhan. Chang han voi bai tap giu gin suc khoe cho mot nguoi binh thuong chi can van dong tu 20-30 phut/ngay, nhung voi bai tap danh cho nguoi giam can lai khac, co khi mat ca 2 - 3 tieng dong ho/ngay.

Cach phan bo thoi gian tap luyen can hop ly, chia ra tung giai doan nho trong buoi tap. Thuong thi nhung nguoi qua map rat hay met lai nhanh nan nen khong the tap voi luong van dong nang trong cung mot luc, ma can trai thoi gian tap ra, tap chung 20 - 30 phut thi nghi 5 phut, roi moi tiep tuc tap".

Noi la vay, nhung tren thuc te, moi nguoi khi luyen tap dung cach va phu hop voi the trang thi moi tuan chi can tap 3 lan, moi lan 1 gio la co the dat ket qua nhu y. Ket qua nhanh hay cham con phu thuoc vao su chuyen hoa cua co the tung nguoi. Co nguoi tap mai ma khong thay chuyen bien, nhung co nguoi chi tap 12 tuan, tham chi chi sau 30 ngay da thay ket qua rõ ret.

Che do dinh duong la mot trong nhung yeu to quan trong giup hoc vien dat duoc ket qua cao nhat. Tai cac trung tam lon bao gio cung co chuyen gia huong dan hoc vien thuc hien che do an uong.

Theo ong Al Morgan thi viec an kieng khong phai la viec co the mang lai ket qua dai lau ma viec to chuc, sap xep bua an va chon cac mon an "co loi cho suc khoe" moi la van de quan trong. Lua chon cac mon an cho tung bua an sang, trua chieu va toi mot cach khoa hoc thi ban khong phai bo qua mon an nao ma van co dang hinh va suc khoe nhu mong muon.

Loi khuyen duy nhat la dung quen an nhe truoc khi vao tap (mot chut trai cay tuoi se la tuyet nhat) de luong duong trong mau khi nao cung on dịnh, giup co the tap luyen hieu qua hon, dac biet la voi nhung nguoi moi tap lan dau tien.

Lua chon trang phuc

Trang phuc gop phan quan trong vao viec nang cao chat luong bai tap. Yeu to dau tien la trang phuc phai that thoai mai voi do co gian, dan hoi tot giup kich thich su tuan hoan mau va bao ve he co, tranh duoc nhung con dau moi, dong thoi lam tang su deo dai... cho nguoi choi the thao.

Truoc day da co mot nghien cuu tren cac nha the thao chuyen nghiep va khong chuyen, cac nha khoa hoc nhan thay, o nhung nguoi mac trang phuc co gian, suc deo dai tang 12% so voi nhung nguoi khong su dung no.

Nho su co gian, cac loai trang phuc nay chang nhung khong gay kho chiu cho van dong vien ma con cung co cac co khép, kich thich cac co quan cam thu o da, tang hieu qua cua dong tac. Mat khac, voi mot bo quan ao vua nguoi, co se it phai chiu dung va cham hon va su met moi cung se qua nhanh.

Khi di tap, ban nen chuan bi mot vai thu can thiet nhu doi giay the thao phu hop, chiec khan bong vua tay de lau mo hoi va mot binh dung nuoc. Nho dung quen mang theo ao quan de thay, vi sau khi tap xong rat co the ban se di dau do giai tri. Rieng ve su dung my pham cung can chu y, co nhung bo mon, khi tap ra rat nhieu mo hoi nhu Kick Fit hay Yoga Hot (tap o nhiet do tu 37 - 400C) thi khong nhat thiet phai trang diem qua ky truoc khi tap luyen.