Hay nho ong xa xoa bop co chan, tay, lung se giup ban co giac ngu de dang hon

Trong thoi gian mang thai, nhieu nguoi cam thay met moi va kho ngu. Ngoai tu the, chung dau lung, o nong, dau hong, mac tieu, cam giac em bé dang quay dap trong bung cung khien ban hay giat minh thuc giac. Nhung loi khuyen sau se giup ban khac phuc tinh hinh.

1. Neu thuc giac vao nua dem va khong the ngu lai

Ban hay ngoi day, lam mot so viec vat nhu xem phim, doc sach hoac xep quan ao de con buon ngu tro lai.

Thai phu dung goi de do bung va lung khi nam tren giuong. Ngoai ra, om goi dai cung giup ban cam thay thoai mai hon khi ngu.

2. Che do dinh duong anh huong chat luong giac ngu

Uong mot ly sua nong truoc khi len giuong se giup giac ngu den voi ban de dang hon. Nhieu nghien cuu cho thay amino acid tryptophan co trong sua, trung de gay buon ngu nho gia tang luong chat serotonin trong nao.

Ngoai ra, thuc pham giau carbohydrate nhu banh mi, mi soi cung giup thai phu de ngu. Neu bi chung kho tieu hoac o nong, khong nen dung thuc pham giau chat nay vi chung khien tinh hinh te hon.

Neu ban mo thay ac mong, dau dau hoac co the nong ran, gay mat ngu, co the ban bi ha duong huyet. Truoc khi ngu, nen an nhe cac mon co tinh bot hoac chat ngot de giu luong duong huyet on dinh.

3. Neu cam thay qua cang thang

Tap the duc nhe, duoi nguoi: Neu co dieu kien, nen tham gia cac lop tap the duc, yoga danh rieng cho ba bau. Nhung bai tap duoi nguoi giup cac co, khop, lung, hong tro nen linh dong, deo dai va ban de ngu hon.

Massage: Ban hay nho ong xa xoa bop co chan, tay, lung de thu gian va nhanh chong yen giac.

Hit tho sau: Bai tap hit tho giup dieu hoa nhip tim, thu gian co, mang giac ngu den cho ban.

Hay bat dau bang cach nam xuong tham, de tay, chan thoai mai. Neu kho nam o tu the nay, hay ke goi mem duoi chan. Hit mot hoi cham bang mui den khi cam thay khong khi day long nguc, giu 1-2 giay roi tho ra bang mui.

Lieu phap huong thom: Massage voi tinh dau cam, hoa dong, oai huong cung giup ban de ngu. Nhung vao ba thang dau va cuoi thai ky, nen can than khi dung tinh dau vi thai phu co the bi di ung voi mot so mui huong.

Chop mat vao ban ngay giup cai thien tinh trang mat ngu va tranh met moi do thieu ngu. Vi vay, neu buon ngu, hay co thu xep de tranh thu chop mat.